Melatonin: Vorteile, Verwendungen, Nebenwirkungen und Dosierung
Melatonin ist ein weit verbreitetes Nahrungsergänzungsmittel, das weltweit an Popularität gewonnen hat.
Obwohl es als natürliches Schlafmittel bekannt ist, hat es auch starke Auswirkungen auf andere Aspekte Ihrer Gesundheit.
In diesem Artikel werden die Vorteile und möglichen Nebenwirkungen von Melatonin sowie die beste Dosierung beschrieben.
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn (
Es ist in erster Linie dafür verantwortlich, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren, um Ihre natürlicher Schlafzyklus (
Daher wird es oft als Schlafmittel verwendet, um Probleme wie Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
Es ist in den USA als rezeptfreies Medikament weit verbreitet, ist jedoch in anderen Teilen der Welt, wie Europa und Australien, verschreibungspflichtig.
Melatonin verbessert nicht nur den Schlaf, sondern ist auch an der Steuerung der Immunfunktion, des Blutdrucks und des Blutdrucks beteiligt Cortisolspiegel (
Außerdem wirkt es als Antioxidans, wobei einige Untersuchungen ergeben haben, dass es viele Gesundheitszustände erheblich beeinflussen kann.
Tatsächlich zeigen Studien, dass Melatonin die Augengesundheit verbessern, die Symptome einer saisonalen Depression reduzieren und sogar bei saurem Reflux Linderung verschaffen kann (
Melatonin wird oft als Schlafhormon bezeichnet – und das aus gutem Grund.
Es ist eines der beliebtesten Schlafmittel und ein gängiges natürliches Heilmittel zur Behandlung von Problemen wie Schlaflosigkeit.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Melatonin die besserer Schlaf.
Eine Studie mit 50 Personen mit Schlaflosigkeit zeigte, dass die Einnahme von Melatonin zwei Stunden vor dem Schlafengehen den Menschen half, schneller einzuschlafen und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern (
Eine weitere große Analyse von 19 Studien in Kindern und Erwachsene mit Schlafstörungen fanden heraus, dass Melatonin die Einschlafzeit verkürzt, die Gesamtschlafzeit verlängert und die Schlafqualität verbessert (
Obwohl Melatonin mit weniger Nebenwirkungen als andere Schlafmittel verbunden ist, kann es jedoch weniger wirksam sein (
Die saisonale affektive Störung (SAD), auch saisonale Depression genannt, ist eine häufige Erkrankung, von der weltweit schätzungsweise bis zu 10 % der Bevölkerung betroffen sind (
Diese Art von Depression hängt mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammen und tritt jedes Jahr ungefähr zur gleichen Zeit auf, wobei die Symptome typischerweise im späten Herbst bis frühen Winter auftreten.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies mit Veränderungen Ihres zirkadianen Rhythmus verbunden sein könnte, die durch saisonale Lichtänderungen verursacht werden (
Da Melatonin eine Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus spielt, werden häufig niedrige Dosen verwendet, um die Symptome einer saisonalen Depression zu lindern.
Laut einer Studie mit 68 Personen trugen Veränderungen des zirkadianen Rhythmus zu einer saisonalen Depression bei, aber die tägliche Einnahme von Melatonin-Kapseln war wirksam bei der Linderung der Symptome (
Andere Forschungen sind jedoch noch nicht schlüssig über die Auswirkungen von Melatonin auf saisonale Depressionen.
Zum Beispiel zeigte eine weitere Überprüfung von acht Studien, dass Melatonin die Symptome von affektiven Störungen, einschließlich bipolarer Störung, Depression und SAD, nicht wirksam reduzierte (
Weitere Forschung ist erforderlich, um festzustellen, wie Melatonin die Symptome einer saisonalen Depression beeinflussen kann.
Menschliches Wachstumshormon (HGH) ist eine Art von Hormon, das für das Wachstum und die Zellregeneration von entscheidender Bedeutung ist (
Höhere Spiegel dieses wichtigen Hormons wurden auch mit einer Zunahme von Kraft und Muskelmasse in Verbindung gebracht (
Einige Studien haben ergeben, dass die Supplementierung mit Melatonin den HGH-Spiegel bei Männern erhöhen kann.
Eine kleine Studie an acht Männern ergab, dass sowohl niedrige (0,5 mg) als auch hohe (5 mg) Melatonindosen bei der Erhöhung des HGH-Spiegels wirksam waren (
Eine andere Studie mit 32 Männern zeigte ähnliche Ergebnisse (
Es sind jedoch größere Studien erforderlich, um zu verstehen, wie Melatonin den HGH-Spiegel in der Allgemeinbevölkerung beeinflussen kann.
Melatonin ist reich an Antioxidantien, die Zellschäden vorbeugen können und halte deine Augen gesund.
Tatsächlich deutet die Forschung darauf hin, dass Melatonin bei der Behandlung von Erkrankungen wie Glaukom und altersbedingter Makuladegeneration (AMD) von Vorteil sein könnte (
In einer Studie mit 100 Menschen mit AMD half die Supplementation mit 3 mg Melatonin über einen Zeitraum von 6–24 Monaten, die Netzhaut zu schützen, altersbedingte Schäden zu verzögern und die Sehschärfe zu bewahren (
Darüber hinaus ergab eine Studie an Ratten, dass Melatonin die Schwere und Inzidenz von Retinopathie verringert – einer Augenerkrankung, die die Netzhaut befällt und zu Sehverlust führen kann (
Die Forschung ist jedoch begrenzt und zusätzliche Studien am Menschen sind erforderlich, um die Auswirkungen von Melatonin-Langzeitpräparaten auf die Augengesundheit zu bestimmen.
Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine Erkrankung, die durch den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre verursacht wird und zu Symptomen wie Sodbrennen, Übelkeit und Aufstoßen (
Melatonin blockiert nachweislich die Sekretion von Magensäure. Es verringert auch die Produktion von Stickstoffmonoxid, einer Verbindung, die Ihren unteren Ösophagussphinkter entspannt, so dass Magensäure in Ihre Speiseröhre gelangen kann (
Aus diesem Grund legen einige Untersuchungen nahe, dass Melatonin zur Behandlung von Sodbrennen und GERD verwendet werden kann.
Eine Studie mit 36 Personen zeigte, dass die Einnahme von Melatonin allein oder zusammen mit Omeprazol – einem gängigen GERD-Medikament – bei der Linderung von Sodbrennen und Beschwerden wirksam war (
Eine andere Studie verglich die Wirkung von Omeprazol und einem Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin zusammen mit mehreren Aminosäuren, Vitamine und Pflanzenstoffe bei 351 Menschen mit GERD.
Nach 40 Tagen Behandlung berichteten 100 % der Personen, die das melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, über eine Verringerung der Symptome im Vergleich zu nur 65,7 % der Gruppe, die Omeprazol einnahmen (
Melatonin kann in Dosen von 0,5–10 mg pro Tag eingenommen werden.
Da jedoch nicht alle Melatoninpräparate gleich sind, ist es am besten, sich an die empfohlene Dosierung auf dem Etikett zu halten, um nachteilige Nebenwirkungen zu vermeiden.
Sie können auch mit einer niedrigeren Dosis beginnen und diese nach Bedarf erhöhen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Wenn Sie Melatonin verwenden, um die Schlafqualität zu verbessern, versuchen Sie es 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen, um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen.
In der Zwischenzeit, wenn Sie es verwenden, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu korrigieren und einen regelmäßigeren Schlafplan einzurichten, sollten Sie es etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen.
Die Forschung zeigt, dass Melatonin sowohl bei der kurz- als auch bei der langfristigen Anwendung bei Erwachsenen sicher und nicht süchtig macht (
Trotz der Bedenken, dass die Supplementierung mit Melatonin die Fähigkeit Ihres Körpers, es auf natürliche Weise zu produzieren, verringern kann, zeigen mehrere Studien das Gegenteil (
Da jedoch Langzeitstudien zur Wirkung von Melatonin auf Erwachsene beschränkt sind, wird es derzeit nicht für Kinder oder Jugendliche empfohlen (
Zu den am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Melatonin gehören: Brechreiz, Kopfschmerzen, Schwindel und Schläfrigkeit (
Melatonin kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren, darunter Antidepressiva, Blutverdünner und Blutdruckmedikamente (
Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Melatonin kann Schlaf, Augengesundheit, saisonale Depression, HGH-Spiegel und GERD verbessern.
Dosen von 0,5–10 mg pro Tag scheinen wirksam zu sein, obwohl es am besten ist, die Empfehlungen auf dem Etikett zu befolgen.
Melatonin ist sicher und mit minimalen Nebenwirkungen verbunden, kann jedoch mit einigen Medikamenten interagieren. Es wird derzeit nicht für Kinder empfohlen.
Von https://www.healthline.com/nutrition/melatonin，Geschrieben von Rachael Link, MS, RD
