Wie grüner Tee beim Abnehmen helfen kann
Grüner Tee ist eines der gesündesten Getränke der Welt.
Es ist mit Antioxidantien und verschiedenen Pflanzenstoffen beladen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können.
Manche Leute behaupten sogar, dass grüner Tee die Fettverbrennung steigern und beim Abnehmen helfen kann.
Dieser Artikel untersucht die Beweise rund um grünen Tee und Gewichtsverlust.
Teeblätter enthalten viele nützliche Verbindungen.
Eine der Verbindungen von grünem Tee ist Koffein. Obwohl eine Tasse grüner Tee viel weniger Koffein enthält (24–40 mg) als eine Tasse Kaffee (100–200 mg), enthält sie immer noch genug, um eine milde Wirkung zu erzielen.
Koffein ist ein bekanntes Stimulans die in zahlreichen Studien festgestellt wurde, dass sie die Fettverbrennung unterstützt und die Trainingsleistung verbessert (
Grüner Tee glänzt jedoch wirklich in seiner Gehalt an Antioxidantien. Studien zeigen, dass das Trinken einer Tasse grünen Tees die Menge an Antioxidantien in Ihrem Blutkreislauf erhöht (3).
Dieses gesunde Getränk ist mit starken Antioxidantien, den Katechinen (4).
Die wichtigste davon ist Epigallocatechingallat (EGCG), eine Substanz, die den Stoffwechsel ankurbeln kann.
Obwohl eine Tasse grüner Tee Ihren Antioxidantienspiegel erhöhen kann, haben die meisten Studien die Vorteile von Grüntee-Extrakt untersucht – einer konzentrierten Quelle für Katechine.
Um Fett zu verbrennen, muss Ihr Körper es zuerst in der Fettzelle abbauen und in Ihren Blutkreislauf transportieren.
Tierstudien legen nahe, dass die Wirkstoffe in grünem Tee diesen Prozess unterstützen können, indem sie die Wirkung einiger fettverbrennender Hormone wie Noradrenalin (Noradrenalin) verstärken.
Das wichtigste Antioxidans im Tee, EGCG, kann helfen, ein Enzym zu hemmen, das das Hormon Noradrenalin abbaut (
Wenn dieses Enzym gehemmt wird, erhöht sich die Menge an Noradrenalin und fördert den Fettabbau (6).
Tatsächlich, Koffein und EGCG – die beide natürlich in grünem Tee vorkommen – können eine synergistische Wirkung haben (
Letztendlich baut Ihre Fettzelle mehr Fett ab, das in Ihren Blutkreislauf abgegeben wird, um von Zellen wie Muskelzellen als Energie verwendet zu werden.
Wenn Sie sich das Etikett von fast jedem kommerziellen Gewichtsverlust ansehen und Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung, sehen Sie wahrscheinlich grünen Tee als Zutat aufgeführt.
Dies liegt daran, dass Grüntee-Extrakt wiederholt mit einer erhöhten Fettverbrennung in Verbindung gebracht wurde, insbesondere während des Trainings.
In einer Studie verbrannten Männer, die Grüntee-Extrakt vor dem Training einnahmen, 17% mehr Fett als Männer, die das Präparat nicht einnahmen. Die Studie legt nahe, dass grüner Tee die fettverbrennende Wirkung von Bewegung verstärken kann (
Eine achtwöchige Studie ergab, dass Teecatechine die Fettverbrennung sowohl während der Übung und Ruhe (9).
Mehrere andere Studien bestätigen diese Ergebnisse und weisen darauf hin, dass EGCG die Fettverbrennung ankurbelt – was langfristig zu einer Reduzierung des Körperfetts führen kann (
Dein Körper verbrennt ständig Kalorien.
Selbst wenn Sie schlafen oder sitzen, erfüllen Ihre Zellen Millionen von Funktionen, die Energie benötigen.
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Grüntee-Extrakt oder EGCG-Ergänzungen dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien verbrennen – auch im Ruhezustand.
In den meisten Studien entspricht dies einem Anstieg von etwa 3–4%, obwohl einige einen Anstieg von bis zu 8% zeigen
Für eine Person, die 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt, entsprechen 3–4% einem zusätzlichen Verbrauch von 60–80 Kalorien pro Tag – ähnlich dem, was Sie von einem erwarten könnten proteinreiche Ernährung.
Obwohl die meisten dieser Studien von sehr kurzer Dauer waren, deuten einige Hinweise darauf hin, dass die stoffwechselanregende Wirkung bleibt langfristig bestehen (
In einer Studie mit 60 fettleibigen Personen verloren diejenigen, die Grüntee-Extrakt einnahmen, 3,3 kg mehr und verbrannten nach drei Monaten 183 Kalorien mehr pro Tag als diejenigen, die den Extrakt nicht einnahmen (
Allerdings zeigen nicht alle Studien, dass Grüntee-Extrakt den Stoffwechsel ankurbelt. Die Wirkung kann von der Person abhängen (
Eine Möglichkeit, wie grüner Tee beim Abnehmen helfen kann, besteht darin, den Appetit zu reduzieren.
Das würde dich theoretisch zum Konsum bringen weniger Kalorien automatisch – und ohne Aufwand.
Studien lieferten jedoch widersprüchliche Ergebnisse zu den Auswirkungen von grünem Tee auf den Appetit (19).
Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass Grüntee-Extrakte oder EGCG-Ergänzungen die Fettmenge, die Sie aus Lebensmitteln aufnehmen, reduzieren können, aber dies wurde beim Menschen nicht bestätigt (
Insgesamt besteht die Hauptwirkung von grünem Tee darin, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, wodurch Sie mehr Fett verbrennen – aber es scheint keinen merklichen Einfluss darauf zu haben, wie viel Nahrung Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen.
Wenn es um die tatsächlich verlorenen Pfunde geht, sind die Auswirkungen von grünem Tee relativ bescheiden.
Obwohl viele Studien zeigen, dass Menschen es tatsächlich tun abnehmen, gibt es auch einige Studien, die keine Wirkung zeigen.
Zwei Überprüfungen vieler kontrollierter Studien zu Grüntee-Ergänzungsmitteln ergaben, dass die Menschen im Durchschnitt etwa 1,3 kg verloren haben (
Denken Sie daran, dass Fett nicht gleich Fett ist.
Subkutanes Fett bleibt unter Ihrer Haut, aber Sie können auch erhebliche Mengen an viszeralem Fett, auch Bauchfett genannt, haben.
Hohe Mengen an viszeralem Fett werden mit Entzündungen und Insulinresistenz in Verbindung gebracht, die beide stark mit mehreren schweren Krankheiten in Verbindung gebracht werden, darunter Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Mehrere Studien zu Grüntee-Catechinen zeigen, dass, obwohl die Gewichtsverlusteffekte bescheiden sind, ein erheblicher Prozentsatz des verlorenen Fetts schädliches viszerales Fett ist (
Daher sollte grüner Tee Ihr Risiko für viele schwere Krankheiten auf der ganzen Linie verringern, die zu einem längeres und gesünderes Leben.
Auch wenn Grüntee-Extrakt oder EGCG-Ergänzungen eine bescheidene Steigerung der Stoffwechselrate und Fettverbrennung bewirken können, sind ihre Auswirkungen bescheiden, wenn es um den tatsächlichen Pfundverlust geht.
Jedes bisschen summiert sich jedoch und es kann noch besser funktionieren, wenn es mit anderen effektiven Gewichtsverluststrategien wie . kombiniert wird mehr Protein essen und Kohlenhydrate schneiden.
Vergessen Sie natürlich nicht, dass die Vorteile von grünem Tee über die Gewichtsabnahme hinausgehen. Es ist auch aus verschiedenen anderen Gründen gesund.
Denken Sie daran, dass die meisten Studien Grüntee-Extrakte oder Nahrungsergänzungsmittel mit isolierten Grüntee-Antioxidantien untersucht haben.
Im Vergleich dazu sind die Auswirkungen von Grünen Tee trinken sind wahrscheinlich minimal, obwohl eine regelmäßige Einnahme langfristige Vorteile haben kann.
