Alpha-Liponsäure: Gewichtsverlust, andere Vorteile und Nebenwirkungen
Alpha-Liponsäure hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erlangt.
Es ist eine organische Verbindung, die im Körper als starkes Antioxidans wirkt.
Ihr Körper produziert Alpha-Liponsäure auf natürliche Weise, aber sie kommt auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln und als Nahrungsergänzungsmittel vor.
Die Forschung legt nahe, dass es bei Gewichtsverlust, Diabetes und anderen Gesundheitszuständen eine Rolle spielen kann.
Viele Leute fragen sich jedoch, ob es effektiv ist.
In diesem Artikel werden Alpha-Liponsäure, ihre Vorteile, Nebenwirkungen und die empfohlene Dosierung beschrieben.
Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung, die in allen menschlichen Zellen vorkommt.
Es wird im Mitochondrium – auch bekannt als das Kraftwerk der Zellen – hergestellt, wo es Enzymen hilft, Nährstoffe in Energie umzuwandeln (
Darüber hinaus hat es leistungsstarke Antioxidans Eigenschaften.
Alpha-Liponsäure ist sowohl wasser- als auch fettlöslich, wodurch sie in jeder Zelle oder jedem Gewebe des Körpers wirken kann. Inzwischen sind die meisten anderen Antioxidantien entweder wasser- oder fettlöslich (
Vitamin C ist beispielsweise nur wasserlöslich, während Vitamin E nur fettlöslich ist.
Die antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure wurden mit mehreren Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter niedrigerer Blutzuckerspiegel, reduzierte Entzündungen, verlangsamte Hautalterung und verbesserte Nervenfunktion.
Der Mensch produziert nur in geringen Mengen Alpha-Liponsäure. Deshalb greifen viele auf bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zurück, um ihre Aufnahme zu optimieren.
Tierische Produkte wie rotes Fleisch und Innereien sind großartige Quellen für Alpha-Liponsäure, aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Brokkoli, Tomaten, Spinat und Rosenkohl enthalten es.
Nahrungsergänzungsmittel können jedoch bis zu 1.000-mal mehr Alpha-Liponsäure enthalten als Nahrungsquellen (3).
Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure die Gewichtsverlust In vielen Wegen.
Tierstudien weisen darauf hin, dass es die Aktivität des Enzyms AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK) reduzieren kann, das sich im Hypothalamus Ihres Gehirns befindet (
Wenn AMPK aktiver ist, kann es das Hungergefühl verstärken.
Auf der anderen Seite kann die Unterdrückung der AMPK-Aktivität die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Somit verbrannten Tiere, die Alpha-Liponsäure einnahmen, mehr Kalorien (
Studien am Menschen zeigen jedoch, dass Alpha-Liponsäure den Gewichtsverlust nur geringfügig beeinflusst.
Eine Analyse von 12 Studien ergab, dass Menschen, die eine Alpha-Liponsäure-Ergänzung einnahmen, durchschnittlich 0,69 kg mehr verloren als diejenigen, die ein Placebo über einen Durchschnitt von 14 Wochen einnahmen (
In der gleichen Analyse beeinflusste Alpha-Liponsäure den Taillenumfang nicht signifikant.
Eine weitere Analyse von 12 Studien ergab, dass Menschen, die Alpha-Liponsäure einnahmen, durchschnittlich 1,27 kg mehr verloren als diejenigen, die ein Placebo über einen Durchschnitt von 23 Wochen einnahmen (
Kurz gesagt, es scheint, dass Alpha-Liponsäure nur einen geringen Einfluss auf die Gewichtsabnahme beim Menschen hat.
Diabetes betrifft weltweit mehr als 400 Millionen Erwachsene (
Ein Hauptmerkmal von unkontrolliertem Diabetes ist ein hoher Blutzuckerspiegel. Unbehandelt kann dies zu Gesundheitsproblemen wie Sehverlust, Herzerkrankungen und Nierenversagen führen.
Alpha-Liponsäure ist als potenzielle Hilfe bei Diabetes beliebt geworden, wie es sich gezeigt hat niedriger Blutzuckerspiegel bei Tieren und Menschen.
In Tierversuchen hat es den Blutzuckerspiegel um bis zu 64 % gesenkt (
Andere Studien bei Erwachsenen mit metabolischem Syndrom haben gezeigt, dass es die Insulinresistenz und niedrigere Nüchternblutzucker- und HbA1c-Werte.
Wissenschaftler glauben, dass Alpha-Liponsäure hilft, den Blutzucker zu senken, indem sie Prozesse fördert, die Fett entfernen können, das sich in Muskelzellen angesammelt hat, was ansonsten Insulin weniger wirksam macht (
Darüber hinaus kann Alpha-Liponsäure das Risiko von Diabetes-Komplikationen senken.
Es lindert nachweislich die Symptome von Nervenschäden und senkt das Risiko einer diabetischen Retinopathie (Augenschädigung), die bei unkontrolliertem Diabetes auftreten kann (
Es wird angenommen, dass dieser Effekt auf die starken antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure (
Obwohl Alpha-Liponsäure nachweislich die Blutzuckerkontrolle unterstützt, wird sie nicht als vollständige Behandlung von Diabetes angesehen. Wenn Sie Diabetes haben und Alpha-Liponsäure ausprobieren möchten, sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt, da sie mit Ihren Medikamenten interagieren kann.
Alpha-Liponsäure wurde mit einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht.
Kann die Hautalterung reduzieren
Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure helfen kann, Zeichen der Hautalterung zu bekämpfen.
In einer Humanstudie fanden Wissenschaftler heraus, dass das Auftragen einer Creme mit Alpha-Liponsäure auf die Haut feine Linien, Falten und Hautrauhigkeit ohne Nebenwirkungen reduziert (
Wenn Alpha-Liponsäure auf die Haut aufgetragen wird, baut sie sich in die inneren Schichten der Haut ein und bietet antioxidativen Schutz vor der schädlichen UV-Strahlung der Sonne (19,
Darüber hinaus erhöht Alpha-Liponsäure den Spiegel anderer Antioxidantien, wie z Glutathion, die zum Schutz vor Hautschäden beitragen und Alterserscheinungen reduzieren können (21,
Kann den Gedächtnisverlust verlangsamen
Gedächtnisverlust ist ein häufiges Anliegen älterer Menschen.
Es wird angenommen, dass Schäden durch oxidativen Stress eine entscheidende Rolle beim Gedächtnisverlust spielen (
Da Alpha-Liponsäure ein starkes Antioxidans ist, haben Studien ihre Fähigkeit untersucht, das Fortschreiten von Erkrankungen, die durch Gedächtnisverlust gekennzeichnet sind, wie die Alzheimer-Krankheit, zu verlangsamen.
Sowohl Human- als auch Laborstudien legen nahe, dass Alpha-Liponsäure das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamt, indem sie freie Radikale neutralisiert und Entzündungen unterdrückt (
Allerdings haben nur eine Handvoll Studien Alpha-Liponsäure und Störungen im Zusammenhang mit Gedächtnisverlust untersucht. Weitere Forschung ist erforderlich, bevor Alpha-Liponsäure zur Behandlung empfohlen werden kann.
Fördert eine gesunde Nervenfunktion
Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure eine gesunde Nervenfunktion fördert.
Tatsächlich wurde festgestellt, dass es das Fortschreiten von verlangsamt Karpaltunnelsyndrom in seinen frühen Stadien. Dieser Zustand ist gekennzeichnet durch Taubheit oder Kribbeln in der Hand, verursacht durch einen eingeklemmten Nerv (
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Alpha-Liponsäure vor und nach einer Operation beim Karpaltunnelsyndrom die Genesungsergebnisse verbessert (
Studien haben auch herausgefunden, dass Alpha-Liponsäure die Symptome der diabetischen Neuropathie lindern kann, bei der es sich um Nervenschmerzen handelt, die durch unkontrollierten Diabetes verursacht werden (
Reduziert Entzündungen
Chronische Entzündung ist mit mehreren Krankheiten verbunden, darunter Krebs und Diabetes.
Alpha-Liponsäure senkt nachweislich mehrere Entzündungsmarker.
In einer Analyse von 11 Studien senkte Alpha-Liponsäure die Spiegel des Entzündungsmarkers C-reaktives Protein (CRP) bei Erwachsenen mit hohen CRP-Spiegeln signifikant (29).
In Reagenzglasstudien hat Alpha-Liponsäure reduzierte Entzündungsmarker, einschließlich NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 und IL-6 (
Kann Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken
Herzkrankheit ist für einen von vier Todesfällen in Amerika verantwortlich (
Forschungen aus einer Kombination von Labor-, Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass die antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken können.
Erstens ermöglichen es die antioxidativen Eigenschaften der Alpha-Liponsäure, freie Radikale zu neutralisieren und oxidativen Stress zu reduzieren, der mit Schäden verbunden ist, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen können (
Zweitens verbessert es nachweislich die endotheliale Dysfunktion – ein Zustand, bei dem sich Blutgefäße nicht richtig erweitern können, was auch das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht (
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von Studien, dass die Einnahme einer Alpha-Liponsäure-Ergänzung gesenkte Triglyceride und LDL (schlechter) Cholesterinspiegel bei Erwachsenen mit Stoffwechselerkrankungen (
Alpha-Liponsäure gilt allgemein als sicher und hat wenig bis keine Nebenwirkungen.
In einigen Fällen können leichte Symptome auftreten, wie z Übelkeit, Hautausschläge oder Juckreiz.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass Erwachsene bis zu 2.400 mg ohne schädliche Nebenwirkungen einnehmen können (38).
Höhere Dosen werden nicht empfohlen, da es keine Beweise dafür gibt, dass sie zusätzliche Vorteile bieten.
Darüber hinaus haben Tierversuche ergeben, dass extrem hohe Dosen von Alpha-Liponsäure die Oxidation fördern, Leberenzyme verändern und Leber- und Brustgewebe belasten können (38,
Bisher haben nur sehr wenige Studien die Sicherheit von Alpha-Liponsäure bei Kindern und Schwangeren untersucht. Diese Bevölkerungsgruppen sollten es nicht einnehmen, es sei denn, sie werden von ihrem Arzt dazu aufgefordert.
Wenn Sie Diabetes haben, konsultieren Sie vor der Einnahme von Alpha-Liponsäure Ihren Arzt, da es mit anderen Arzneimitteln interagieren kann, die zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Alpha-Liponsäure kommt natürlicherweise in mehreren Lebensmitteln vor.
Gute Quellen für Alpha-Liponsäure sind (3):
rotes Fleisch
Innereien wie Leber, Herz, Niere usw.
Brokkoli
Spinat
Tomaten
Kartoffeln
grüne Erbsen
Reiskleie
Alpha-Liponsäure ist auch als Ergänzung erhältlich und in vielen Reformhäusern und online. Nahrungsergänzungsmittel können bis zu 1.000-mal mehr Alpha-Liponsäure enthalten als Lebensmittel (3).
Alpha-Liponische Nahrungsergänzungsmittel werden am besten auf nüchternen Magen eingenommen, da bestimmte Lebensmittel die Bioverfügbarkeit der Säure senken können (40).
Obwohl es keine festgelegte Dosierung gibt, deuten die meisten Hinweise darauf hin, dass 300–600 mg ausreichend und sicher sind. Alternativ können Sie den Anweisungen auf der Rückseite der Flasche folgen.
Menschen mit diabetischen Komplikationen oder kognitiven Störungen benötigen möglicherweise mehr Alpha-Liponsäure. In solchen Fällen fragen Sie am besten Ihren Arzt, wie viel am wirksamsten ist.
Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften. Es wird in kleinen Mengen von Ihrem Körper hergestellt, ist aber auch in Lebensmitteln und als Nahrungsergänzungsmittel enthalten.
Es kann Diabetes, Hautalterung, Gedächtnis, Herzgesundheit und Gewichtsverlust zugute kommen.
Dosierungen von 300–600 mg scheinen ohne schwerwiegende Nebenwirkungen wirksam und sicher zu sein.
Geschrieben von Ryan Raman, MS, RD — Medizinisch überprüft von Atli Arnarson BSc, PhD — Aktualisiert am 26. September 2019
