7 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ginseng
1. Starkes Antioxidans, das Entzündungen reduzieren kann
Ginseng hat positive antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften (
Einige Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Ginsengextrakte und Ginsenosidverbindungen Entzündungen hemmen und die antioxidative Kapazität in Zellen erhöhen können (
Zum Beispiel ergab eine Reagenzglasstudie, dass der Extrakt aus koreanischem Rotem Ginseng reduziert Entzündung und verbesserte antioxidative Aktivität sind Hautzellen von Menschen mit Ekzemen (
Auch beim Menschen sind die Ergebnisse vielversprechend.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen, wenn 18 junge männliche Athleten sieben Tage lang dreimal täglich 2 Gramm koreanischen roten Ginseng-Extrakt einnahmen.
Die Männer ließen dann die Werte bestimmter Entzündungsmarker testen, nachdem sie einen Belastungstest durchgeführt hatten. Diese Werte waren signifikant niedriger als in der Placebogruppe und hielten bis zu 72 Stunden nach dem Test an (
Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Placebo-Gruppe ein anderes Heilkraut erhielt, sodass diese Ergebnisse mit Vorsicht zu genießen sind und weitere Studien erforderlich sind.
Schließlich folgte eine größere Studie 71 postmenopausalen Frauen, die 12 Wochen lang täglich 3 Gramm roten Ginseng oder ein Placebo einnahmen. Anschließend wurden die antioxidative Aktivität und die Marker für oxidativen Stress gemessen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass roter Ginseng dazu beitragen kann, oxidativen Stress zu reduzieren, indem er die antioxidativen Enzymaktivitäten erhöht (
Ginseng könnte helfen, Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Verhalten und Stimmung zu verbessern (
Einige Reagenzglas- und Tierstudien zeigen, dass Bestandteile von Ginseng, wie Ginsenoside und Verbindung K, das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützen können (
Eine Studie folgte 30 gesunden Menschen, die 200 mg konsumierten Panax-Ginseng vier Wochen lang täglich. Am Ende der Studie zeigten sie eine Verbesserung der psychischen Gesundheit, der sozialen Funktionen und der Stimmung.
Diese Vorteile waren jedoch nach 8 Wochen nicht mehr signifikant, was darauf hindeutet, dass die Ginseng-Wirkung bei längerer Anwendung abnehmen könnte (
Eine andere Studie untersuchte, wie Einzeldosen von entweder 200 oder 400 mg Panax-Ginseng beeinträchtigte die geistige Leistungsfähigkeit, geistige Erschöpfung und den Blutzuckerspiegel bei 30 gesunden Erwachsenen vor und nach einem 10-minütigen Geistestest.
Die 200-mg-Dosis war im Gegensatz zur 400-mg-Dosis wirksamer bei Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit und Ermüdung während des Tests (
Es ist möglich, dass Ginseng die Aufnahme von Blutzucker durch die Zellen unterstützte, was die Leistung verbessert und die geistige Ermüdung reduziert haben könnte. Es ist jedoch nicht klar, warum die niedrigere Dosis wirksamer war als die höhere.
Eine dritte Studie ergab, dass die Einnahme von 400 mg Panax-Ginseng acht Tage lang täglich verbesserte Ruhe und mathematische Fähigkeiten (
Darüber hinaus fanden andere Studien positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und das Verhalten bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit (
Untersuchungen haben gezeigt, dass Ginseng ein nützliche Alternative zur Behandlung der erektilen Dysfunktion (ED) bei Männern (
Es scheint, dass die darin enthaltenen Verbindungen vor oxidativem Stress in Blutgefäßen und Geweben im Penis schützen und zur Wiederherstellung der normalen Funktion beitragen können (
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Ginseng die Produktion von Stickoxid fördern kann, einer Verbindung, die die Muskelentspannung im Penis verbessert und die Durchblutung erhöht (
Eine Studie ergab, dass Männer, die mit koreanischem roten Ginseng behandelt wurden, eine 60-prozentige Verbesserung der ED-Symptome aufwiesen, verglichen mit einer 30-prozentigen Verbesserung, die durch ein Medikament zur Behandlung von ED (
Darüber hinaus zeigte eine andere Studie, dass 86 Männer mit ED eine signifikante Verbesserung der erektilen Funktion und der allgemeinen Zufriedenheit aufwiesen, nachdem sie 8 Wochen lang 1.000 mg gealterten Ginseng-Extrakt eingenommen hatten (
Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um definitive Schlussfolgerungen über die Auswirkungen von Ginseng auf ED zu ziehen (
Ginseng kann das Immunsystem stärken.
Einige Studien, die seine Auswirkungen auf das Immunsystem untersuchten, konzentrierten sich auf Krebspatienten, die sich einer Operation oder Chemotherapie unterziehen.
Eine Studie folgte 39 Personen, die sich von einer Operation wegen Magenkrebs erholten, und behandelten sie zwei Jahre lang täglich mit 5.400 mg Ginseng.
Interessanterweise hatten diese Personen signifikante Verbesserungen der Immunfunktionen und ein geringeres Wiederauftreten von Symptomen (28).
Eine andere Studie untersuchte die Wirkung von rotem Ginseng-Extrakt auf die Marker des Immunsystems bei Menschen mit fortgeschrittenem Magenkrebs, die sich einer postoperativen Chemotherapie unterziehen.
Nach drei Monaten hatten diejenigen, die roten Ginseng-Extrakt einnahmen, bessere Immunsystem-Marker als diejenigen in der Kontroll- oder Placebogruppe (29).
Darüber hinaus deutete eine Studie darauf hin, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, eine bis zu 35 % höhere Chance haben könnten, fünf Jahre nach einer kurativen Operation krankheitsfrei zu leben, und eine bis zu 38 % höhere Überlebensrate im Vergleich zu denen, die es nicht einnehmen (30).
Es scheint, dass Ginseng-Extrakt auch die Wirkung von Impfungen gegen Krankheiten wie Grippe verstärken könnte (
Obwohl diese Studien Verbesserungen der Marker des Immunsystems bei Menschen mit Krebs zeigen, ist weitere Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit von Ginseng bei der Stärkung der Widerstandskraft gegen Infektionen bei gesunden Menschen zu belegen (
Ginseng kann hilfreich sein, um das Risiko bestimmter Krebse (
Ginsenoside in diesem Kraut helfen nachweislich Entzündungen zu reduzieren und bieten antioxidativen Schutz (
Der Zellzyklus ist der Prozess, durch den Zellen normalerweise wachsen und sich teilen. Ginsenoside könnten diesem Zyklus zugute kommen, indem sie abnormale Zellproduktion und -wachstum verhindern (
Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, ein um 16% geringeres Risiko haben, an Krebs zu erkranken (
Darüber hinaus deutete eine Beobachtungsstudie darauf hin, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, mit geringerer Wahrscheinlichkeit bestimmte Krebsarten wie Lippen-, Mund-, Speiseröhren-, Magen-, Dickdarm-, Leber- und Lungenkrebs entwickeln als diejenigen, die es nicht einnehmen (
Ginseng kann auch dazu beitragen, die Gesundheit von Patienten, die sich einer Chemotherapie unterziehen, zu verbessern, Nebenwirkungen zu reduzieren und die Wirkung einiger Behandlungsmedikamente zu verstärken (
Studien zur Rolle von Ginseng bei der Krebsprävention zeigen zwar einige Vorteile, bleiben aber nicht schlüssig (
Es wurde gezeigt, dass Ginseng hilft, Müdigkeit zu bekämpfen und Energie zu fördern.
Verschiedene Tierstudien haben einige Bestandteile von Ginseng, wie Polysaccharide und Oligopeptide, mit einem geringeren oxidativen Stress und einer höheren Energieproduktion in den Zellen in Verbindung gebracht, was zur Bekämpfung von Müdigkeit beitragen könnte (
In einer vierwöchigen Studie wurden die Auswirkungen der Gabe von 1 oder 2 Gramm untersucht Panax-Ginseng oder ein Placebo für 90 Personen mit chronische Müdigkeit.
Die gegebenen Panax-Ginseng erlebten weniger körperliche und geistige Erschöpfung sowie eine Verringerung des oxidativen Stresses als diejenigen, die das Placebo einnahmen (
Eine andere Studie gab 364 Krebsüberlebenden, die an Müdigkeit litten, 2.000 mg amerikanischen Ginseng oder ein Placebo. Nach acht Wochen hatten die Personen in der Ginseng-Gruppe ein signifikant niedrigeres Müdigkeitsniveau als die in der Placebo-Gruppe (
Darüber hinaus deutete eine Überprüfung von über 155 Studien darauf hin, dass Ginseng-Ergänzungen nicht nur dazu beitragen können, Müdigkeit zu reduzieren, sondern auch die körperliche Aktivität zu verbessern (
Ginseng scheint bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit und ohne Diabetes von Vorteil zu sein (
Amerikanischer und asiatischer Ginseng verbessert nachweislich die Zellfunktion der Bauchspeicheldrüse, steigert die Insulinproduktion und verbessert die Aufnahme von Blutzucker in das Gewebe (
Darüber hinaus zeigen Studien, dass Ginseng-Extrakte helfen, indem sie einen antioxidativen Schutz bieten, der freie Radikale in den Zellen von Diabetikern reduziert (
Eine Studie untersuchte die Wirkung von 6 Gramm koreanischen roten Ginsengs zusammen mit den üblichen antidiabetischen Medikamenten oder einer Diät bei 19 Menschen mit Typ-2-Diabetes.
Interessanterweise konnten sie während der 12-wöchigen Studie eine gute Blutzuckerkontrolle aufrechterhalten. Sie hatten auch eine 11%ige Abnahme des Blutzuckerspiegels, eine 38%ige Abnahme des Nüchterninsulins und eine 33%ige Zunahme des Insulin Empfindlichkeit (
Eine andere Studie zeigte, dass amerikanischer Ginseng bei 10 gesunden Menschen dazu beitrug, den Blutzuckerspiegel zu verbessern, nachdem sie einen Test auf zuckerhaltige Getränke durchgeführt hatten (
Es scheint, dass fermentierter roter Ginseng bei der Blutzuckerkontrolle noch effektiver sein könnte. Fermentierter Ginseng wird mit Hilfe lebender Bakterien hergestellt, die die Ginsenoside in eine leichter resorbierbare und potente Form (
Tatsächlich zeigte eine Studie, dass die tägliche Einnahme von 2,7 Gramm fermentiertem rotem Ginseng im Vergleich zu einem Placebo den Blutzuckerspiegel senkte und den Insulinspiegel nach einer Testmahlzeit erhöhte (
Ginsengwurzel kann auf viele Arten konsumiert werden. Es kann roh gegessen werden oder Sie können es leicht dämpfen, um es weicher zu machen.
Es kann auch in Wasser gedünstet werden, um einen Tee zuzubereiten. Dazu einfach frisch geschnittenen Ginseng mit heißem Wasser aufgießen und einige Minuten ziehen lassen.
Ginseng kann auch zu verschiedenen Rezepten wie Suppen und Pfannengerichten hinzugefügt werden. Und der Extrakt ist in Pulver-, Tabletten-, Kapsel- und Ölform erhältlich.
Wie viel Sie einnehmen sollten, hängt von dem Zustand ab, den Sie verbessern möchten. Insgesamt werden Tagesdosen von 1–2 Gramm roher Ginsengwurzel oder 200–400 mg Extrakt empfohlen. Es ist am besten, mit niedrigeren Dosen zu beginnen und im Laufe der Zeit zu steigern.
Suchen Sie nach einem Standard-Ginseng-Extrakt, der 2–3% Ginsenoside enthält, und konsumieren Sie ihn vor den Mahlzeiten, um die Absorption zu erhöhen und den vollen Nutzen zu erzielen.
Laut Forschung scheint Ginseng sicher zu sein und sollte keine ernsthaften Nebenwirkungen haben.
Personen, die Diabetes-Medikamente einnehmen, sollten jedoch ihren Blutzuckerspiegel bei der Verwendung von Ginseng genau überwachen, um sicherzustellen, dass diese Werte nicht zu niedrig werden.
Darüber hinaus kann Ginseng die Wirksamkeit von Antikoagulanzien verringern.
Sprechen Sie aus diesen Gründen mit Ihrem Arzt, bevor Sie es ergänzen.
Beachten Sie, dass Ginseng aufgrund fehlender Sicherheitsstudien nicht für Kinder oder Frauen empfohlen wird, die schwanger sind oder stillen.
Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass die längere Anwendung von Ginseng seine Wirksamkeit im Körper verringern könnte.
Um seine Vorteile zu maximieren, sollten Sie Ginseng in 2-3-wöchigen Zyklen mit einer ein- bis zweiwöchigen Pause dazwischen einnehmen (
Ginseng ist ein Kräuterzusatz die seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin verwendet wird.
Es wird allgemein für seine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung angepriesen. Es könnte auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und bei einigen Krebsarten Vorteile zu haben.
Darüber hinaus kann Ginseng das Immunsystem stärken, die Gehirnfunktion verbessern, Müdigkeit bekämpfen und die Symptome der erektilen Dysfunktion lindern.
Ginseng kann roh oder leicht gedämpft verzehrt werden. Es kann auch einfach über seine Extrakt-, Kapsel- oder Pulverform in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
Egal, ob Sie einen bestimmten Zustand verbessern oder einfach nur Ihrer Gesundheit einen Schub geben möchten, Ginseng ist auf jeden Fall einen Versuch wert.
