Kann Apfelessig beim Abnehmen helfen?
Apfelessig wird seit Jahrtausenden als gesundheitsförderndes Mittel verwendet. Kann die Zugabe von Apfelessig zu Ihrer Ernährung auch beim Abnehmen helfen?
In diesem Artikel wird der Zusammenhang zwischen Apfelessig, Gewichtsverlust und anderem untersucht potenzielle gesundheitliche Vorteile. Außerdem gibt es Tipps, wie Sie Apfelessig in Ihre Ernährung integrieren können.
Apfelessig ist
Erste, Äpfel werden geschnitten oder zerkleinert und mit Hefe vermischt, um ihren Zucker in Alkohol umzuwandeln. Zweitens werden Bakterien hinzugefügt, um den Alkohol zu Essigsäure zu vergären.
Die traditionelle Herstellung von Apfelessig dauert etwa einen Monat, einige Hersteller beschleunigen den Prozess jedoch drastisch, so dass er nur einen Tag dauert.
Essigsäure ist der Hauptwirkstoff von Apfelessig.
Es ist auch als Ethansäure bekannt und eine organische Verbindung mit säuerlichem Geschmack und starkem Geruch. Der Begriff „Essigsäure“ kommt von „acetum“, dem lateinischen Wort für Essig.
Essigsäure ist ein kurzkettige Fettsäure das sich in Ihrem Körper in Acetat und Wasserstoff auflöst.
Apfelessig besteht zu etwa 5–6 % aus Essigsäure. Es enthält außerdem Wasser und Spuren anderer Säuren, wie z Äpfelsäure. Ein Esslöffel (Esslöffel) oder
Einige Studien deuten darauf hin, dass Apfelessig das Sättigungsgefühl fördern kann, das wiederum abnehmen kann Kalorienaufnahme. Die Beweise sind jedoch widersprüchlich und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu untermauern.
In einem
Darüber hinaus wurde in den Kurzzeitstudien, die eine appetitzügelnde Wirkung zeigten, Essig mit einem Essigsäuregehalt von mindestens 24,6 Millimol pro Liter (mmol/L) verwendet. Es gibt keine Garantie dafür, dass der von Ihnen gekaufte Essig genau diese Konzentration hat, und es gibt auch keine Garantie dafür, dass die Wirkung bei anderen Konzentrationen die gleiche ist.
Darüber hinaus leiden manche Menschen möglicherweise an einer Erkrankung, die Apfelessig schädlich macht.
Gastroparese oder verzögerte Magenentleerungist eine häufige Komplikation von Typ-1-Diabetes. Timing von Insulin mit der Nahrungsaufnahme
Da hat Apfelessig
Es ist nicht klar, dass Apfelessig Gewicht und Körperfett beeinflussen kann, da es nur eine Studie gibt, die dies nahelegt, und deren Ergebnisse nicht wiederholt wurden.
Der Klinische Studie 2018 An der Studie nahmen 39 Teilnehmer teil, die eine kalorienreduzierte Diät einhielten. Diejenigen, die über 12 Wochen täglich etwa 2 EL (30 ml) Apfelessig konsumierten, verloren deutlich mehr Gewicht und Körperfett als die Teilnehmer, die keinen Apfelessig konsumierten.
Laut dieser Studie kann die Zugabe von 1 oder 2 EL Apfelessig zu Ihrer Ernährung beim Abnehmen helfen. Es kann auch Ihre reduzieren Körperfettanteil, helfen Ihnen, Bauchfett zu verlieren und Ihr Blut zu senken Triglyceride.
Basierend auf ihrem Body-Mass-Index (BMI) waren die Teilnehmer jedoch alle entweder übergewichtig oder litten an Fettleibigkeit und wussten, dass sie den Essig tranken. Dies bedeutet, dass es keinen Vergleich zwischen einer Kontrolle und einer gab Placebo Gruppe. Die Studie berücksichtigte auch keine anderen Faktoren, die sich auf die Gewichtsabnahme auswirken, wie etwa Ernährung oder Bewegung.
Lerne mehr über wie klinische Studien funktionieren.
Neben der Gewichts- und Gewichtsförderung Fettabbau, Apfelessig kann mehrere haben andere Vorteile:
Senkt Blutzucker und Insulin: Bei Verzehr mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit Apfelessig
wurde gezeigt zu erheblich niedrigerer Blutzucker und Insulinspiegel nach dem Essen.
Verbessert die Insulinsensitivität: Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Essig zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit sinnvoll ist
kann zur Verbesserung beitragen Senkt den Nüchternblutzucker: Forschung hat einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Apfelessig und einer deutlichen Senkung des Nüchternblutspiegels festgestellt Glucose und glykiert Hämoglobin.
Senkt den Cholesterinspiegel: A
Forschungsrückblick 2021 von neun klinischen Studien ergaben, dass Apfelessig reduziertes Gesamtcholesterin und Triglyceride.
Tötet schädliche Bakterien und Viren: In vitro
Forschung zeigt, dass Apfelessig ein wirksamer Kämpfer dagegen sein kann E coli Und S. aureus Bakterien sowie resistente Escherichia coli (Re. coli) und Methicillin-resistenter Staphylococcus aureus (MRSA).
Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun Nehmen Sie Apfelessig in Ihre Ernährung auf, obwohl es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass der Verzehr davon beim Abnehmen helfen kann.
Eine einfache Methode ist die Verwendung mit Olivenöl Als ein Salat Dressing. Besonders lecker schmeckt es mit Blattgemüse, Gurken, und Tomaten.
Man kann es auch zum Einlegen von Gemüse verwenden oder man mischt es einfach in Wasser und trinkt es.
Die zum Abnehmen verwendete Menge Apfelessig beträgt 1–2 EL (15–30 ml) pro Tag, gemischt mit Wasser.
Am besten verteilen Sie es auf 2–3 Dosen über den Tag und am besten trinken Sie es vor den Mahlzeiten.
Die Einnahme von mehr als dieser Menge wird aus diesem Grund nicht empfohlen potenziell schädliche Auswirkungen bei höheren Dosierungen, wie z. B. Arzneimittelwechselwirkungen oder Zahnerosion Emaille. Es ist auch am besten, damit anzufangen
Es ist wichtig, Apfelessig mit Wasser zu mischen. Unverdünnter Essig kann die Innenseite Ihres Mundes und Ihrer Speiseröhre verbrennen.
Obwohl ich Apfelessig einnehme Tablettenform mag vorteilhaft erscheinen, birgt jedoch möglicherweise große Risiken, einschließlich der Möglichkeit eines
Erfahren Sie mehr über die 7 Nebenwirkungen von zu viel Apfelessig.
Hilft Apfelessig beim Abnehmen von Bauchfett?
Es gibt begrenzte Forschung um die Verwendung von Apfelessig zur Gewichtsreduktion und zum allgemeinen Körperfettabbau zu unterstützen, und es gibt derzeit keine Beweise dafür, dass er Ihnen konkret beim Abnehmen von Bauchfett helfen kann. Eins klinische Studie zu dieser Frage läuft derzeit noch.
Wie viel Apfelessig sollte ich zum Abnehmen trinken?
Um satt zu werden, werden etwa 1–2 EL (15–30 ml) Apfelessig pro Tag empfohlen Vorteile beim Abnehmen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, mischen Sie es mit Wasser und trinken Sie es.
Wie kann man in 2 Wochen Bauchfett verlieren?
Es ist schwierig, schnell Bauchfett zu verlieren, und es ist auch nicht unbedingt nachhaltig. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren ist, es beim Training langsam zu machen und sich ausgewogen ernähren. Darüber hinaus können Sie eines davon ausprobieren 18 effektive Tipps zum Abnehmen von Bauchfett (wissenschaftlich belegt).
Der Verzehr einer moderaten Menge Apfelessig kann dazu führen den Gewichtsverlust fördern, aber die Beweise dafür sind unzureichend. Untersuchungen zeigen jedoch, dass es eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile haben kann.
Andere Essigsorten können ähnliche Vorteile bieten, allerdings kann die Wirkung des Essigs je nach seinem spezifischen Essigsäuregehalt variieren.
Aus:https://www.healthline.com/nutrition/apple-cider-vinegar-weight-loss
