6 Sonnenschutz-Lebensmittel, die Ihre Haut in eine Anti-Falten-Festung verwandeln
Sie können Ihre Sonnencreme nicht essen. Aber was Sie essen können, kann gegen Sonnenschäden helfen.
Jeder weiß, dass man Sonnenschutzmittel auftragen muss, um die UV-Strahlen der Sonne zu blockieren, aber es gibt einen entscheidenden Schritt, der deiner Sonnenschutzroutine möglicherweise fehlen könnte: Frühstück!
Die Ernährung ist ein oft übersehener Teil unserer Anpassung an unsere äußere Umgebung im Laufe der Jahreszeiten. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, warum die erste Mahlzeit des Tages Ihren gesunden Sommerglanz vorbereiten und schützen kann.
Warum es wichtig ist, diese Zutaten tagsüber zu essen
Es stellte sich heraus, dass wir eine „Hautuhr“ haben, sagt Joseph S. Takahashi, PhD, Vorsitzender der Neurowissenschaften am Peter O'Donnell Jr. Brain Institute der University of Texas Southwestern Medical Center. In seinem Studie 2017, fanden Takahashi und sein Team heraus, dass ein Enzym, das UV-geschädigte Haut repariert, einen täglichen Produktionszyklus hat, der durch Essen zu ungewöhnlichen Zeiten verändert werden kann.
„Wenn Sie einen normalen Ernährungsplan haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie tagsüber besser vor UV-Strahlen geschützt sind. Wenn Sie einen anormalen Ernährungsplan haben, kann dies zu einer schädlichen Verschiebung Ihrer Hautuhr führen “, sagte er in a Pressemitteilung.
Versuchen Sie also, anstelle eines Mitternachtssnacks diese hautfreundlichen Lebensmittel in Ihre Smoothies aufzunehmen, um Ihrer Ernährung ein wenig zusätzlichen Sonnenschutz hinzuzufügen:
Zufällig sind unsere Lieblingssommerfrüchte auch diejenigen, die uns auch im Sommer schützen.
Blaubeeren sind reich an starken Antioxidantien die freie Radikale abwehren, die die Haut durch Sonneneinstrahlung und Stress schädigen können. Blaubeeren sind noch stärker, wenn sie eine wilde Sorte sind. Sie sind auch eine sehr gute Quelle für Vitamin C, das helfen kann, Falten nach einem Tag am Strand zu vermeiden.
Schnelles Frühstück: Bereiten Sie Ihre Mahlzeit mit Frühstücksparfaits für unterwegs vor, die aus Schichten hausgemachter, 15 Minuten Blaubeer-Chia-Marmelade, Kokosjoghurt und Müsli.
Tomaten sind dafür bekannt, dass sie Lycopin enthalten, ein Antioxidans, das für die rote Farbe der Tomaten verantwortlich ist. Aber Wassermelonen enthalten tatsächlich weit mehr. Lycopin absorbiert sowohl UVA- als auch UVB-Strahlung, obwohl es laut a . mehrere Wochen dauern kann, bis die Haut aufgrund ihrer Umsatzrate lichtschützender wird
Nach einigen Wochen täglichem Verzehr von saftigen Wassermelonen (bei heißem Wetter nicht allzu schwer zu bewältigen!) kann Lycopin schließlich als natürlicher Sonnenschutz wirken. Forscher stellen jedoch fest, dass es nicht unbedingt andere Schutzmaßnahmen wie SPF und Sonnenschutzkleidung gegen Sonnenflecken und Hautschäden ersetzt. Aber wenn es um Anti-Aging geht, wird dieser zusätzliche Schub sicher nicht schaden.
Auf der Seite: Verleihen Sie der nächsten Portion Chips und Dip, die Sie zum Grillen bringen, eine fruchtige Note mit frischem, Vitamin C-reichem Wassermelonen-Salsa.
Walnüsse, Hanfsamen, Chiasamen und Leinsamen enthalten alle essentielle Omega-3-Fettsäuren. Fisch und Eier sind ebenfalls gute Quellen für dieses saubere, hautliebende Fett. Unser Körper kann keine Omega-3-Fettsäuren herstellen, daher ist es wichtig, dass wir sie über unsere Nahrung aufnehmen.
Was tun? Omega-3-Fettsäuren für deine Haut tun? Sie helfen, die Integrität Ihrer Haut zu erhalten und sind auch entzündungshemmend. Omega-3-Fettsäuren helfen Ihrem Körper auch, auf natürliche Weise mit den Auswirkungen von etwas zu viel Zeit in der Sonne umzugehen.
Kurzer Snack: Trail-Mix kommt nie aus der Mode, vor allem, wenn Sie die Dinge ändern können und Wähle dein eigenes Abenteuer own jedes Mal.
Unser Körper wandelt um Beta-Carotin in Vitamin A, das für die Gesundheit der Haut wichtig ist. EIN
Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an diesem Nährstoff sind, macht es etwas einfacher, die tägliche Quote zu erreichen. Karotten und Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind großartige Beta-Carotin-reiche Ergänzungen zu Ihren Mahlzeiten, sogar zu Frühstücks-Smoothies.
Insbesondere Blattgemüse ist reich an den Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin. Diese
Salat Tage: Diese einfacher Grünkohlsalat ist ein farbenfrohes Mittagessen mit Karotten und Süßkartoffeln, um einen echten Punsch mit Beta-Carotin zu liefern.
In einem
Ein weiterer Tierstudie auf grünem Tee festgestellt, dass es Hautschäden durch UVA-Licht reduziert und vor der Abnahme von Kollagen schützt. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein unseres Körpers. Es verleiht der Haut ihre Integrität und Festigkeit.
Schluck dazu: Machen Sie das Beste aus den Sommerprodukten und mischen Sie gekühlten grünen Tee mit Eis, Minzblättern und deine liebsten Zitrusfrüchte.
Wenn es um Gemüse und Obst geht, ist eine allgemeine Gesundheitsregel, nach der man leben und einkaufen sollte, sich zu farbenfroheren Lebensmitteln zu bewegen. Dies liegt daran, dass sie wahrscheinlich mehr Antioxidantien haben.
Aber lassen Sie sich nicht von den blassen Röschen des Blumenkohls täuschen. Dieses Kreuzblütlergemüse ist die Ausnahme von der Regel. Blumenkohl enthält starke Antioxidantien die helfen sich abzuwehren oxidativen Stress von freien Radikalen.
Darüber hinaus ist Blumenkohl dank Histidin auch ein natürlicher Sonnenschutz. Diese Alpha-Aminosäure stimuliert die Produktion von Urocansäure, die absorbiert UV-Strahlung.
Grille das: Wenn Sie zum Frühstück herzhaft essen, probieren Sie a Blumenkohlsteak mit cremiger Chili-Limetten-Sauce.
Wer sagt, dass Sie Ihren Sonnenschutz nicht trinken können? Dieser Smoothie hilft Ihnen, der Hitze zu trotzen und enthält alle oben aufgeführten hautschützenden Inhaltsstoffe. Fügen Sie es Ihrer Morgenrotation hinzu, um den ganzen Sommer über ein gesünderes Aussehen zu erzielen.
Zutaten
1 1/2 Tasse grüner Tee, abgekühlt
1 Tasse Blaubeeren
1 Tasse Wassermelone
1/2 Tasse Blumenkohl
1 kleine Karotte
2 EL. Hanfherzen
1 EL. Zitronensaft
3-5 Eiswürfel
Richtungen
Zutaten in einen Mixer geben. Mixen, bis es glatt ist. Für einen dickeren Smoothie verwenden Sie 1 Tasse grünen Tee.
Obwohl diese nährstoffreichen, vollwertigen Lebensmittel die Gesundheit deiner Haut unterstützen können, wenn sie UV-Licht ausgesetzt sind, denke daran, dass sie keinen Ersatz für Sonnencreme sind. Tragen Sie dennoch jeden Tag Sonnencreme auf, um Sonnenschäden und Hautkrebs zu vermeiden. Betrachten Sie diese Lebensmittel als eine kleine zusätzliche Absicherung, falls Sie die Sonnenstrahlen überfluten sollten.
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