Die verschiedenen Phasen des Abnehmens: Fettabbau vs. Gewichtsverlust
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, möchten Sie vielleicht wissen, wann Sie nach Beginn Ihrer Gewichtsverlustreise mit Ergebnissen rechnen können.
Gleichzeitig möchten Sie vielleicht auch wissen, ob das Gewicht, das Sie verlieren, eher aus Fett als aus Muskeln oder Wasser stammt.
Dieser Artikel beschreibt die Stadien des Gewichtsverlusts, den Unterschied zwischen Gewichtsverlust und Fettabbau sowie Tipps zur Verhinderung einer Gewichtszunahme.
Stufen des Gewichtsverlusts
Gewichtsverlust tritt im Allgemeinen in zwei Phasen auf - einer frühen, schnellen Phase des Gewichtsverlusts, gefolgt von einer langsameren, längeren Periode des Gewichtsverlusts (
Stufe 1 - Schneller Gewichtsverlust
Die erste Phase des Gewichtsverlusts ist, wenn Sie dazu neigen, das meiste Gewicht zu verlieren und Veränderungen in Ihrem Aussehen und in der Passform Ihrer Kleidung zu bemerken. Dies geschieht normalerweise innerhalb der ersten 4 bis 6 Wochen (
Der größte Teil des Gewichtsverlusts in diesem Stadium stammt aus Kohlenhydratspeichern, Eiweiß und Wasser - und in geringerem Maße aus Körperfett.
Gewichtsverlust tritt tendenziell schneller bei Menschen auf, die a folgen kohlenhydratarme oder Ketodiät als diejenigen, die eine fettarme Diät einhalten, da sie die Kohlenhydratspeicher ihres Körpers zusammen mit Wasser schneller erschöpfen (
Langfristig ist jedoch die Forschung bleibt gemischt ob eine kohlenhydratarme oder Ketodiät einen Vorteil für den Gesamtgewichtsverlust gegenüber einer fettarmen Diät bietet (
Andere Faktoren als die Ernährung, einschließlich Ihres Alters, Geschlechts, Ihres Anfangsgewichts und Ihrer körperlichen Aktivität, können ebenfalls Ihre Gewichtsverlustrate beeinflussen.
Zum Beispiel verlieren Männer mit größerer Wahrscheinlichkeit schneller als Frauen, und ältere Erwachsene verlieren möglicherweise schneller als ihre jüngeren Kollegen, obwohl ein Teil dieses Gewichtsverlusts Muskel sein kann (
Gleichzeitig verlieren Sie wahrscheinlich schneller an Gewicht, wenn Sie ein höheres Startgewicht haben und häufiger trainieren.
Stufe 2 - Langsamer Gewichtsverlust
Der Gewichtsverlust in der zweiten Stufe erfolgt viel langsamer, kommt jedoch hauptsächlich aus dem Körperfett, in der Regel nach 6 Wochen und darüber hinaus (
Manchmal kann es vorkommen, dass Sie a Gewichtsverlust Plateau währenddessen erleben Sie wenig bis gar keinen Gewichtsverlust.
Gewichtsverlustplateaus können aufgrund von Stoffwechselanpassungen auftreten, die Ihren Stoffwechsel und die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, verringern (
Allerdings Gewichtsverlust Plateaus häufiger auftreten weil viele Diäten zu restriktiv und schwer zu befolgen sind, was dazu führt, dass Menschen von ihnen abweichen (
Daher ist es wichtig, ein Ernährungsschema zu befolgen, das Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben entspricht, damit Sie langfristig daran festhalten können.
In beiden Fällen müssen Sie wahrscheinlich im Laufe der Zeit Anpassungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Während Gewichtsverlust und Fettabbau werden oft synonym verwendet, sie haben unterschiedliche Bedeutungen.
Gewichtsverlust bezieht sich auf eine Verringerung des Gesamtkörpergewichts durch gespeicherte Kohlenhydrate, Eiweiß, Wasser und Fett.
Umgekehrt bezieht sich Fettabbau auf Gewichtsverlust durch Fett.
Fettabbau ist ein gesünderes Ziel als Gewichtsverlust, da Gewichtsverlust Wasser- und Muskelverlust beinhalten kann (
Muskeln erhalten ist wichtig für die Unterstützung eines gesunden Blutzuckerspiegels, die Kontrolle von Entzündungen und die Aufrechterhaltung Ihrer Mobilität im Alter (
Während eine Standardskala nicht zwischen Gewichtsverlust und Fettabbau unterscheiden kann, können Sie die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts in Form von Fett erhöhen, indem Sie viel Protein essen und ein Kaloriendefizit verursachen, indem Sie sich mehr körperlich betätigen und Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren ((
Die Beweise für eine Diät zu unterstützen nachhaltiger Gewichtsverlust ist alles andere als überzeugend.
Eine ältere Überprüfung von 29 Studien ergab, dass Teilnehmer, die durch eine Diät abgenommen hatten, mehr als die Hälfte des Gewichts wiedererlangten, das sie innerhalb von 2 Jahren verloren hatten, und nach 5 Jahren mehr als 80% des Gewichts wiedererlangt hatten, das sie verloren hatten (
Diese Statistiken sollten Sie jedoch nicht daran hindern, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren und Gewicht zu verlieren, um Ihre Gesundheit oder Ihr Selbstbild zu verbessern.
Außerdem sind Diäten nur dann wirksam, wenn sie es Ihnen ermöglichen, ein nachhaltiges gesundes Verhalten zu entwickeln.
Hier sind einige Tipps zur Ernährung und zum Lebensstil, die helfen können Gewichtszunahme verhindern ((
Nehmen Sie an Verhaltensweisen zur Selbstüberwachung teil, z. B. der Verfolgung Ihrer Ernährung und Bewegung. Das Verfolgen Ihrer Kalorienaufnahme und Bewegung erhöht das Selbstbewusstsein für Ihr Verhalten und wie sich dieses Verhalten auf Ihre Gewichtsverlustziele auswirkt.
Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Übung gibt es in verschiedenen Formen, wie Radfahren, Gehen, Schwimmen, Treppensteigen oder Spielen im Freien mit Ihren Kindern. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie oft.
Halten Sie zu Hause gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse bereit. Wenn Sie zu Hause gesündere Lebensmittel wie Obst und Gemüse anstelle von hochverarbeiteten Snacks wie Pommes und Soda haben, ist die Entscheidung für eine gesunde Ernährung bereits für Sie getroffen.
Priorisieren Sie den Schlaf und reduzieren Sie Stressfaktoren, über die Sie die Kontrolle haben. Schlafmangel und viele Stressfaktoren im Leben können Ihre Gewichtsverlustziele sabotieren. Stellen Sie gesunde Schlafgewohnheiten auf und versuchen Sie, Wege zu finden, um Ihre Sorgen über Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, zu lindern.
Füllen Sie Ihren Teller mit Vollwertkost. Wählen Sie ganze und minimal verarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Diese Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und Ihrem Körper die notwendigen Nährstoffe zur Verfügung stellen, um den Gewichtsverlust und Ihre Gesundheit zu unterstützen.
Sie neigen dazu, das meiste Gewicht zu verlieren und die wichtigsten körperlichen Veränderungen in der ersten Phase des Gewichtsverlusts zu bemerken.
Während der zweiten Phase des Gewichtsverlusts verlieren Sie langsamer Gewicht, aber das Gewicht, das Sie verlieren, stammt hauptsächlich aus Fett und nicht aus gespeicherten Kohlenhydraten, Eiweiß und Wasser.
Die wichtigsten Faktoren für den Gewichtsverlust sind die Übernahme nachhaltige und gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten Sie genießen es auf lange Sicht zu tun.
Geschrieben von Gavin Van De Walle, MS, RD am 18. Mai 2021 - - Medizinisch überprüft von Jillian Kubala, MS, RD
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-stages
