10 Evidenzbasierte Vorteile von grünem Tee
Grüner Tee ist mehr als nur ein feuchtigkeitsspendendes Getränk.
Die Grüntee-Pflanze enthält eine Reihe gesunder Verbindungen, die es zum endgültigen Getränk machen (
Tee ist reich an PolyphenoleDies sind natürliche Verbindungen, die gesundheitliche Vorteile haben, z. B. die Verringerung von Entzündungen und die Bekämpfung von Krebs.
Grüner Tee enthält ein Catechin namens Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG). Catechine sind natürliche Antioxidantien, die Zellschäden vorbeugen und andere Vorteile bieten.
Diese Substanzen können die Bildung freier Radikale im Körper reduzieren und Zellen und Moleküle vor Schäden schützen. Diese freien Radikale spielen eine Rolle beim Altern und bei vielen Arten von Krankheiten.
EGCG ist eine der stärksten Verbindungen in grünem Tee. Die Forschung hat seine Fähigkeit getestet, bei der Behandlung verschiedener Krankheiten zu helfen. Es scheint eine der Hauptverbindungen zu sein, die grünem Tee seine medizinischen Eigenschaften verleiht (
Grüner Tee enthält auch geringe Mengen an Mineralien, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können.
Versuchen Sie, eine qualitativ hochwertigere Marke für grünen Tee zu wählen, da einige der Marken mit niedrigerer Qualität übermäßige Mengen an Fluorid enthalten können (
Selbst wenn Sie sich für eine Marke mit geringerer Qualität entscheiden, überwiegen die Vorteile dennoch das Risiko.
Grüner Tee hält Sie nicht nur wachsam, sondern kann auch zur Steigerung der Gehirnfunktion beitragen.
Der Hauptwirkstoff ist Koffein, das bekannt ist Stimulans.
Es enthält nicht so viel wie Kaffee, aber genug, um eine Reaktion hervorzurufen, ohne die nervösen Effekte zu verursachen, die mit der Aufnahme von zu viel Koffein verbunden sind.
Koffein beeinflusst das Gehirn, indem es einen hemmenden Neurotransmitter namens Adenosin blockiert. Auf diese Weise wird das Brennen von Neuronen und die Konzentration von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin erhöht (
Untersuchungen haben durchweg gezeigt, dass Koffein verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion verbessern kann, einschließlich Stimmung, Wachsamkeit, Reaktionszeit und Gedächtnis (
Koffein ist jedoch nicht die einzige gehirnfördernde Verbindung in grünem Tee. Es enthält auch Aminosäuren L-Theanin, die die Blut-Hirn-Schranke überschreiten können (7).
L-Theanin erhöht die Aktivität des inhibitorischen Neurotransmitters GABA, der gegen Angst wirkt. Es erhöht auch Dopamin und die Produktion von Alphawellen im Gehirn (7,
Studien zeigen, dass Koffein und L-Theanin synergistische Effekte haben können. Dies bedeutet, dass die Kombination der beiden besonders starke Auswirkungen auf die Verbesserung der Gehirnfunktion haben kann (
Aufgrund des L-Theanins und der geringen Dosis Koffein kann grüner Tee eine viel mildere und andere Art von Begeisterung hervorrufen als Kaffee.
Viele Menschen berichten, dass sie im Vergleich zu Kaffee eine stabilere Energie haben und viel produktiver sind, wenn sie grünen Tee trinken.
Wenn Sie sich die Zutatenliste ansehen Nahrungsergänzungsmittel zur FettverbrennungWahrscheinlich wird dort grüner Tee sein.
Dies liegt daran, dass grüner Tee laut Forschung die Fettverbrennung erhöhen kann und Steigerung der Stoffwechselrate ((12).
In einer Studie mit 10 gesunden Männern erhöhte die Einnahme von Grüntee-Extrakt die Anzahl der verbrannten Kalorien um 4%. Bei einem anderen, an dem 12 gesunde Männer beteiligt waren, erhöhte der Grüntee-Extrakt die Fettoxidation um 17% im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen (
Einige Studien zu grünem Tee zeigen jedoch keinen Anstieg des Stoffwechsels, sodass die Auswirkungen von der Person und dem Aufbau der Studie abhängen können (
Koffein kann auch die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, indem es Fettsäuren aus dem Fettgewebe mobilisiert und sie zur Verwendung als Energie zur Verfügung stellt (
In zwei separaten Übersichtsstudien wurde berichtet, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit um ca. 11–12% steigern kann (
Krebs wird durch unkontrolliertes Wachstum von Zellen verursacht. Es ist eine der weltweit führenden Todesursachen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass oxidative Schäden zu chronischen Entzündungen führen können, die zu chronischen Krankheiten, einschließlich Krebs, führen können. Antioxidantien können zum Schutz vor oxidativen Schäden beitragen (
Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Quelle für starke Antioxidantien.
Die Forschung hat Grüntee-Verbindungen mit einem verringerten Krebsrisiko in Verbindung gebracht, einschließlich der folgenden Studien:
Brustkrebs. Eine umfassende Überprüfung der Beobachtungsstudien ergab, dass Frauen, die den meisten grünen Tee tranken, ein um etwa 20–30% geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken, einer der häufigsten Krebsarten bei Frauen (
21Vertrauenswürdige Quelle ).
Prostatakrebs. In einer Studie wurde festgestellt, dass Männer, die grünen Tee trinken, ein geringeres Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs haben (22).
Darmkrebs. Eine Analyse von 29 Studien ergab, dass diejenigen, die grünen Tee trinken, mit einer um 42% geringeren Wahrscheinlichkeit an Darmkrebs erkranken (
23Vertrauenswürdige Quelle ).
Viele Beobachtungsstudien zeigen, dass Grüntee-Trinker weniger wahrscheinlich an verschiedenen Krebsarten erkranken. Um diese Auswirkungen zu bestätigen, sind jedoch qualitativ hochwertigere Forschungsarbeiten erforderlich (24,
Vermeiden Sie es, Ihrem Tee Milch hinzuzufügen, um die größtmöglichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Einige Studien legen nahe, dass es den Antioxidanswert in einigen Tees verringern kann (
Grüner Tee kann nicht nur kurzfristig die Gehirnfunktion verbessern, sondern auch Ihr Gehirn schützen, wenn Sie älter werden.
Alzheimer-Erkrankung ist eine häufige neurodegenerative Erkrankung und die häufigste Ursache für Demenz bei älteren Erwachsenen (27).
Parkinson-Krankheit ist eine weitere häufige neurodegenerative Erkrankung und beinhaltet den Tod von Dopamin-produzierenden Neuronen im Gehirn.
Mehrere Studien zeigen, dass die Catechinverbindungen in grünem Tee verschiedene schützende Wirkungen auf Neuronen in Reagenzgläsern und Tiermodellen haben können, wodurch möglicherweise das Demenzrisiko gesenkt wird (
Die Katechine in grünem Tee haben auch Vorteile für die Mundgesundheit.
Reagenzglasstudien legen nahe, dass Katechine das Wachstum von Bakterien unterdrücken und möglicherweise das Infektionsrisiko senken können (
Streptococcus mutans ist ein häufiges Bakterium im Mund. Es verursacht Plaquebildung und trägt maßgeblich zu Karies und Karies bei.
Studien zeigen, dass die Katechine in grünem Tee das Wachstum oraler Bakterien im Labor hemmen können, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass das Trinken von grünem Tee ähnliche Wirkungen hat (
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass grüner Tee Mundgeruch reduzieren kann (
Die Rate von Typ-2-Diabetes hat in den letzten Jahrzehnten zugenommen. Die Krankheit betrifft jetzt etwa 1 von 10 Amerikanern (
Typ-2-Diabetes beinhaltet einen erhöhten Blutzuckerspiegel, der durch verursacht werden kann Insulinresistenz oder eine Unfähigkeit, Insulin zu produzieren.
Studien zeigen, dass grüner Tee die Insulinsensitivität verbessern kann und den Blutzuckerspiegel senken ((
Eine Studie an japanischen Personen ergab, dass diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken, ein um etwa 42% geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten (
Laut einer Überprüfung von 7 Studien mit insgesamt 286.701 Personen hatten Teetrinker ein um 18% geringeres Diabetes-Risiko (
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall, sind weltweit die häufigsten Todesursachen (45).
Studien zeigen, dass grüner Tee einige der Hauptrisikofaktoren für diese Krankheiten verbessern kann, einschließlich der Verbesserung des Gesamtcholesterins und LDL (schlechtes) Cholesterin Ebenen (46).
Grüner Tee erhöht auch die antioxidative Kapazität des Blutes, wodurch die LDL-Partikel vor Oxidation geschützt werden, die ein Teil des Weges zur Herzkrankheit ist (47, 48).
Angesichts der positiven Auswirkungen auf Risikofaktoren ist es nicht verwunderlich, dass Menschen, die grünen Tee trinken, ein um bis zu 31% geringeres Risiko haben, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben (
Angesichts der Tatsache, dass grüner Tee kurzfristig den Stoffwechsel ankurbeln kann, ist es sinnvoll, dass er Ihnen helfen kann abnehmen.
Mehrere Studien zeigen das Grüner Tee kann helfen, Körperfett zu reduzierenvor allem im Bauchbereich (52,
Eine dieser Studien war eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie mit 240 Personen mit Adipositas.
In dieser Studie hatten diejenigen in der Grüntee-Gruppe eine signifikante Abnahme des Körperfettanteils, des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Bauchfetts im Vergleich zu denen in der Kontrollgruppe (
Einige Studien zeigen jedoch keinen statistisch signifikanten Anstieg des Gewichtsverlusts mit grünem Tee. Daher müssen Forscher weitere Studien durchführen, um diesen Effekt zu bestätigen (
Angesichts der Tatsache, dass einige Verbindungen in grünem Tee zum Schutz vor Krebs und Herzerkrankungen beitragen können, ist dies sinnvoll hilf dir länger zu leben.
In einer Studie untersuchten die Forscher 40.530 japanische Erwachsene über 11 Jahre. Diejenigen, die am meisten grünen Tee getrunken haben - 5 oder mehr Tassen pro Tag - starben signifikant seltener während des Studienzeitraums (
Tod aller Ursachen: 23% niedriger bei Frauen, 12% niedriger bei Männern
Tod durch Herzkrankheit: 31% niedriger bei Frauen, 22% niedriger bei Männern
Tod durch Schlaganfall: 42% niedriger bei Frauen, 35% niedriger bei Männern
Eine andere Studie mit 14.001 älteren japanischen Personen ergab, dass diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken, während des 6-jährigen Studienzeitraums mit 76% geringerer Wahrscheinlichkeit starben (57).
Grüner Tee hat eine Reihe möglicher gesundheitlicher Vorteile.
Um sich besser zu fühlen, Gewicht zu verlieren und das Risiko für chronische Krankheiten zu senken, sollten Sie in Betracht ziehen, grünen Tee zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.
