5 Gründe, warum Kreatin-Monohydrat das Beste ist
Monohydrat ist das Beste
Kreatin wird seit vielen Jahren als Nahrungsergänzungsmittel intensiv untersucht.
Tatsächlich wurden mehr als 1.000 Studien durchgeführt, die gezeigt haben, dass Kreatin ein Top-Supplement für die Trainingsleistung ist (
Fast alle verwendeten die gleiche Form des Nahrungsergänzungsmittels – Kreatin-Monohydrat.
Darüber hinaus glauben die meisten Wissenschaftler, die Nahrungsergänzungsmittel untersuchen, dass Monohydrat die beste Form ist. Hier sind fünf wissenschaftlich fundierte Gründe, warum diese Form die beste ist.
Viele Studien haben gezeigt, dass Kreatin-Monohydrat sehr sicher zu konsumieren.
Die International Society of Sports Nutrition kam kürzlich zu dem Schluss: „Es gibt keine zwingenden wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die kurz- oder langfristige Einnahme von Kreatin-Monohydrat schädliche Auswirkungen hat“ (
Studien haben berichtet, dass der Konsum von Monohydrat für zwei bis fünf Jahre sicher zu sein scheint, ohne dass Nebenwirkungen dokumentiert sind (
Diese Ergänzung scheint auch in höheren Dosen sicher zu sein. Obwohl eine typische Tagesdosis 3–5 Gramm beträgt, haben die Menschen bis zu fünf Jahre lang Dosen von bis zu 30 Gramm pro Tag eingenommen, ohne dass Sicherheitsbedenken gemeldet wurden (
Die einzige häufige Nebenwirkung ist Gewichtszunahme (
Dies sollte jedoch nicht als eine schlechte Sache angesehen werden. Kreatin erhöht den Wassergehalt der Muskelzellen und kann auch dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen (
Jede Gewichtszunahme, die Sie aufgrund der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels erfahren können, ist auf eine Zunahme von Wasser oder Muskelmasse zurückzuführen, nicht auf Fett.
Obwohl andere Kreatin-Formen als Monohydrat auch sicher zu konsumieren sind, gibt es nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise, die dies bestätigen.
Die überwiegende Mehrheit der mehr als 1.000 Studien zu Kreatin hat die Monohydratform verwendet.
Neben diesem Formular ist die andere Hauptformen von Kreatin auf dem Markt sind:
Kreatinethylester
Kreatinhydrochlorid
Gepuffertes Kreatin
Flüssiges Kreatin
Kreatin Magnesiumchelat
Obwohl es für jede dieser Formen eine Handvoll Studien gibt, die sie untersuchen, sind die Informationen über die Auswirkungen dieser Formen auf den Menschen begrenzt (
Fast alle Gesundheit und Bewegung Vorteile der Einnahme von Kreatin Nahrungsergänzungsmittel wurden in Studien mit Monohydrat (
Zu diesen Vorteilen gehören Muskelaufbau, verbesserte Trainingsleistung und mögliche Vorteile für das Gehirn (
Studien haben gezeigt, dass diese Ergänzung die Kraftzuwächse aus einem Krafttrainingsprogramm im Durchschnitt um etwa 5–10 % steigern kann (
Darüber hinaus ergab eine umfangreiche Überprüfung von Nahrungsergänzungsmitteln, dass Kreatin-Monohydrat am effektivsten für den Muskelaufbau war (
Kreatin-Monohydrat übt eine Vielzahl von Wirkungen auf die Gesundheit und Trainingsleistung, einschließlich erhöhter Kraft, Kraft und Muskelmasse (
Mehrere Studien haben Monohydrat und andere Formen hinsichtlich ihrer Auswirkungen auf die Trainingsleistung verglichen.
Kreatinmonohydrat scheint besser zu sein als der Ethylester und flüssige Formen von Kreatin (
Eine Studie ergab, dass Monohydrat den Kreatingehalt im Blut und in den Muskeln besser erhöht als die Ethylesterform (
Eine andere Studie berichtete, dass die Radfahrleistung der Teilnehmer um 10 % anstieg, wenn sie ein Monohydrat-Pulver einnahmen, aber nicht, wenn sie flüssiges Kreatin einnahmen (
Einige kleine, anfängliche Studien haben jedoch gezeigt, dass die gepufferten und Magnesiumchelat-Formen von Kreatin bei der Verbesserung der Trainingsleistung genauso wirksam sein können wie Monohydrat (
Insbesondere können diese Formen gleichermaßen effektiv sein, um die Kraft beim Bankdrücken und die Kraftproduktion während des Radfahrens zu erhöhen (
Keine geeigneten Studien haben die Monohydrat- und Hydrochloridformen verglichen.
Insgesamt gibt es einfach nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um zu dem Schluss zu kommen, dass Sie eine andere Form von Kreatin als Monohydrat einnehmen sollten.
Während einige neue Formen vielversprechend sein mögen, ist die Menge der Beweise für Monohydrat viel beeindruckender als die Beweise für alle anderen Formen.
Einige neue Kreatinformen sind nur in Produkten mit mehreren Inhaltsstoffen erhältlich, wie zum Beispiel Pre-Workout-Ergänzungen.
Wenn Sie diese kaufen, zahlen Sie für eine Handvoll anderer Ergänzungen neben dem, das Sie tatsächlich möchten.
Darüber hinaus sind diese anderen Inhaltsstoffe oft unnötig und haben nicht die gleiche wissenschaftliche Unterstützung wie Kreatin (
Andere Kreatinformen wie Hydrochlorid und Ethylester können als einzelne Zutat erworben werden.
Diese sind jedoch nur bei wenigen Verkäufern online oder in Geschäften erhältlich.
Auf der anderen Seite ist die Monohydratform einfach als Einzelzutat zu kaufen.
Mit einer schnellen Online-Suche finden Sie viele Möglichkeiten, Kreatin-Monohydrat ohne weitere Zusatzstoffe zu kaufen.
Monohydrat ist nicht nur die einfachste Form von Kreatin als Einzelzutat zu finden, ist es auch am günstigsten.
Dafür gibt es einige mögliche Gründe.
Da Monohydrat schon länger verfügbar ist als andere Kreatinformen, kann es billiger in der Herstellung sein.
Da viele Unternehmen diese Form der Ergänzung anbieten, gibt es außerdem mehr Konkurrenz, um die Preise niedrig zu halten.
2,2 Pfund (1 kg) Monohydrat können für etwa 20 USD gekauft werden. Wenn Sie eine Standarddosis von 3–5 Gramm pro Tag einnehmen, reicht diese Menge für 200 bis 330 Tage.
Die gleiche Größe der Hydrochlorid- oder Ethylesterformen von Kreatin beträgt etwa 30 bis 35 USD oder mehr.
Andere, neuere Formen dieser Ergänzung sind für Sie oft nicht als einzelne Zutat zu kaufen.
Kreatin ist eines der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel für die sportliche Leistung. Es stehen mehrere Typen zur Verfügung, aber Monohydrat ist derzeit die beste Form.
Es hat die beste Sicherheitsbilanz, die meisten wissenschaftlichen Erkenntnisse und ist mindestens so effektiv wie jede andere Form auf dem Markt. Es ist auch weit verbreitet und hat normalerweise den niedrigsten Preis.
Insgesamt ist klar, dass Kreatin-Monohydrat die beste Form ist, die Sie einnehmen können.
