7 Wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Rhodiola rosea
Rhodiola ist ein Kraut, das in den kalten Bergregionen Europas und Asiens wächst.
Seine Wurzeln gelten als Adaptogene, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen, sich beim Verzehr an Stress anzupassen.
Rhodiola ist auch als arktische Wurzel oder goldene Wurzel bekannt, und sein wissenschaftlicher Name ist Rhodiola rosea.
Seine Wurzel enthält mehr als 140 Wirkstoffe, von denen die beiden stärksten Rosavin und Salidrosid sind.
Menschen in Russland und den skandinavischen Ländern verwenden Rhodiola seit Jahrhunderten zur Behandlung von Angstzuständen, Müdigkeit und Depressionen.
Heute wird es wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.
Hier sind 7 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Rhodiola rosea.
1. Kann Stress abbauen
Rhodiola ist seit langem als Adaptogen bekannt, eine natürliche Substanz, die die Stressresistenz Ihres Körpers auf unspezifische Weise erhöht.
Der Konsum von Adaptogenen in stressigen Zeiten soll Ihnen helfen, mit stressigen Situationen besser umzugehen (
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Rhodiola-Extrakt bei 101 Menschen mit lebens- und arbeitsbedingtem Stress. Die Teilnehmer erhielten vier Wochen lang 400 mg pro Tag (
Bereits nach drei Tagen wurden signifikante Verbesserungen der Stresssymptome wie Müdigkeit, Erschöpfung und Angst festgestellt. Diese Verbesserungen wurden während der gesamten Studie fortgesetzt.
Es wurde auch gezeigt, dass Rhodiola die Symptome von Burnout verbessert, die bei chronischem Stress auftreten können.
Darüber hinaus wurden in einer Studie an 118 Personen mit stressbedingtem Burnout viele damit verbundene Maßnahmen verbessert, darunter Stress und Depressionen (
2. Kann Müdigkeit bekämpfen
Stress, Angstzustände und unzureichender Schlaf sind nur einige Faktoren, die zur Müdigkeit beitragen können und zu körperlicher und geistiger Müdigkeit führen können.
Aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften soll Rhodiola helfen Müdigkeit lindern.
Eine vierwöchige Studie an 60 Menschen mit stressbedingter Müdigkeit untersuchte die Auswirkungen auf die Lebensqualität und die Symptome von Müdigkeit, Depression und Aufmerksamkeit. Die Teilnehmer erhielten entweder 576 mg Rhodiola oder eine Placebo-Pille täglich.
Es stellte sich heraus, dass Rhodiola im Vergleich zum Placebo einen positiven Effekt auf Müdigkeit und Aufmerksamkeit hatte (
In einer ähnlichen Studie erhielten 100 Menschen mit chronischen Müdigkeitssymptomen acht Wochen lang täglich 400 mg Rhodiola. Sie erlebten signifikante Verbesserungen bei Stresssymptomen, Müdigkeit, Lebensqualität, Stimmung und Konzentration (
Diese Verbesserungen wurden bereits nach einer Woche Behandlung beobachtet und verbesserten sich bis zur letzten Woche der Studie weiter.
3. Könnte helfen, Depressionssymptome zu reduzieren
Depressionen sind eine häufige, aber schwerwiegende Krankheit, die sich negativ auf Ihr Gefühl und Handeln auswirkt (
Es wird angenommen, dass es auftritt, wenn Chemikalien in Ihrem Gehirn, sogenannte Neurotransmitter, aus dem Gleichgewicht geraten. Angehörige von Gesundheitsberufen verschreiben üblicherweise Antidepressiva, um diese chemischen Ungleichgewichte zu korrigieren (
Es wurde auch vorgeschlagen, dass Rhodiola rosea antidepressive Eigenschaften hat, indem es die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn ausgleicht (
In einer sechswöchigen Studie zur Wirksamkeit von Rhodiola bei Symptomen einer Depression erhielten 89 Personen mit leichter oder mittelschwerer Depression nach dem Zufallsprinzip entweder 340 mg oder 680 mg Rhodiola oder eine Placebo-Pille täglich (
Beide Rhodiolagruppen zeigten signifikante Verbesserungen der allgemeinen Depression, Schlaflosigkeit und emotionalen Stabilität, während die Placebogruppe keine Verbesserungen zeigte.
Interessanterweise zeigte nur die Gruppe, die die größere Dosis erhielt, eine Verbesserung des Selbstwertgefühls.
In einer anderen Studie wurden die Wirkungen von Rhodiola mit dem üblicherweise verschriebenen Antidepressivum Sertralin verglichen, das unter dem Namen Zoloft vertrieben wird. 57 Personen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, erhielten nach dem Zufallsprinzip 12 Wochen lang Rhodiola, Sertralin oder eine Placebo-Pille (13).
Während Rhodiola und Sertralin beide die Symptome einer Depression reduzierten, hatte Sertralin eine größere Wirkung. Rhodiola verursachte jedoch weniger Nebenwirkungen und wurde besser vertragen.
4. Verbessert die Gehirnfunktion
Übung, richtige Ernährung und eine gute Nachtruhe sind sichere Möglichkeiten, um Ihr Gehirn stark zu halten (
Einige Ergänzungen können auch helfen, einschließlich Rhodiola.
In einer Studie wurden die Auswirkungen auf die geistige Müdigkeit bei 56 Ärzten getestet, die nachts arbeiten (
Die Ärzte erhielten nach dem Zufallsprinzip zwei Wochen lang entweder 170 mg Rhodiola oder eine Placebo-Pille pro Tag.
Rhodiola reduzierte die geistige Müdigkeit und verbesserte die Leistung bei arbeitsbezogenen Aufgaben im Vergleich zum Placebo um 20%.
Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen von Rhodiola bei Militärkadetten, die Nachtdienst verrichten. Die Kadetten konsumierten fünf Tage lang entweder 370 mg oder 555 mg Rhodiola oder eines von zwei Placebos täglich (
Es wurde festgestellt, dass beide Dosen die Fähigkeit der Kadetten zur mentalen Arbeit im Vergleich zu den Placebos verbessern.
In einer anderen Studie erlebten die Schüler eine signifikant verringerte geistige Müdigkeit, verbesserte Schlafmuster und eine erhöhte Motivation zum Lernen, nachdem sie 20 Tage lang Rhodiola-Präparate eingenommen hatten. Ihre Prüfungsergebnisse waren ebenfalls 8% höher als die in der Placebogruppe (
Zwei Übersichtsartikel fanden ebenfalls Hinweise darauf, dass Rhodiola die geistige Erschöpfung lindern kann, warnten jedoch davor, dass aufgrund der begrenzten Quantität und Qualität der Forschung keine soliden Schlussfolgerungen gezogen werden konnten (
5. Kann die Trainingsleistung verbessern
Rhodiola verspricht auch eine Verbesserung der Trainingsleistung (22).
In einer Studie erhielten die Teilnehmer zwei Stunden vor Durchführung eines Zyklustests 200 mg Rhodiola oder ein Placebo (
Diejenigen, denen Rhodiola verabreicht wurde, konnten durchschnittlich 24 Sekunden länger trainieren als diejenigen, denen ein Placebo verabreicht wurde. Während 24 Sekunden klein erscheinen mögen, kann der Unterschied zwischen dem ersten und dem zweiten Platz in einem Rennen Millisekunden betragen (24).
Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen auf die Leistung von Ausdauertraining (
Die Teilnehmer radelten zu einem sechs Meilen langen simulierten Zeitfahrrennen. Eine Stunde vor dem Rennen erhielten die Teilnehmer Rhodiola in einer Dosis von 1,4 mg pro Pfund (3 mg pro kg) Körpergewicht oder eine Placebo-Pille.
Diejenigen, denen Rhodiola verabreicht wurde, beendeten das Rennen deutlich schneller als die Placebogruppe.
In diesen und anderen Studien wurde gezeigt, dass Rhodiola die Trainingsleistung verbessert, indem sie die wahrgenommene Anstrengung verringert oder wie hart die Teilnehmer fühlten, dass ihr Körper arbeitete (
Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass sich dies auf die Muskelkraft oder -kraft auswirkt (
6. Kann helfen, Diabetes zu kontrollieren
Diabetes ist eine Krankheit, die auftritt, wenn Ihr Körper eine verminderte Fähigkeit entwickelt, das Hormon Insulin zu produzieren oder darauf zu reagieren, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt (
Menschen mit Diabetes verwenden üblicherweise Insulininjektionen oder Medikamente, die die Insulinsensitivität erhöhen, um ihren Blutzuckerspiegel zu normalisieren.
Interessanterweise deuten Tierversuche darauf hin, dass Rhodiola zur Verbesserung beitragen kann Diabetes-Kontrolle ((
In der Tat wurde es gezeigt niedrigerer Blutzucker bei diabetischen Ratten durch Erhöhung der Anzahl der Glukosetransporter im Blut. Diese Transporter senken den Blutzucker, indem sie Glukose in die Zellen transportieren (
Diese Studien wurden an Mäusen durchgeführt, so dass ihre Ergebnisse nicht auf den Menschen übertragen werden können. Sie sind jedoch ein zwingender Grund, die Auswirkungen von Rhodiola auf den Blutzucker bei Menschen zu untersuchen.
Wenn Sie an Diabetes leiden und Rhodiola-Präparate einnehmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt.
7. Kann Antikrebseigenschaften haben
Salidrosid, ein starker Bestandteil von Rhodiola, wurde auf seine Antikrebseigenschaften untersucht.
Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass es das Wachstum von Blasen-, Dickdarm-, Brust- und Leberkrebszellen hemmt (
Infolgedessen haben Forscher vorgeschlagen, dass Rhodiola bei der Behandlung vieler Krebsarten nützlich sein könnte.
Bis Studien am Menschen vorliegen, ist jedoch nicht bekannt, ob Rhodiola bei der Behandlung von Krebs helfen kann.
Geschrieben von Gavin Van De Walle, MS, RD am 3. März 2018 Von https://www.healthline.com
