7 beeindruckende Möglichkeiten, wie Vitamin C Ihrem Körper zugute kommt
Vitamin C ist ein essentielles Vitamin, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht selbst produzieren kann. Dennoch hat es viele Rollen und wurde mit beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Es ist wasserlöslich und in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten, darunter Orangen, Erdbeeren, Kiwis, Paprika, Brokkoli, Grünkohl und Spinat.
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer (
Während es allgemein empfohlen wird, Ihre Vitamin-C-Zufuhr aus der Nahrung zu beziehen, greifen viele Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um ihren Bedarf zu decken.
Hier sind 7 wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile der Einnahme eines Vitamin-C-Präparats.
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans die die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken können (2).
Antioxidantien sind Moleküle, die das Immunsystem stärken. Sie tun dies, indem sie die Zellen vor schädlichen Molekülen schützen, die als freie Radikale bezeichnet werden.
Wenn sich freie Radikale ansammeln, können sie einen Zustand fördern, der als bekannt ist oxidativen Stress, das mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wurde (
Studien zeigen, dass der Konsum von mehr Vitamin C den Antioxidantienspiegel im Blut um bis zu 30 % erhöhen kann. Dies hilft den natürlichen Abwehrkräften des Körpers, Entzündungen zu bekämpfen (
ZUSAMMENFASSUNGVitamin C ist ein starkes Antioxidans, das den Antioxidantienspiegel im Blut erhöhen kann. Dies kann dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen zu verringern.
Ungefähr ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen hat Bluthochdruck (6).
Hoher Blutdruck setzt Sie dem Risiko von Herzerkrankungen aus, der weltweit häufigsten Todesursache (
Studien haben gezeigt, dass Vitamin C helfen kann niedriger Blutdruck sowohl bei Menschen mit als auch ohne Bluthochdruck.
Eine Tierstudie ergab, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats dazu beitrug, die Blutgefäße zu entspannen, die das Blut vom Herzen transportieren, was zur Senkung des Blutdrucks beitrug (
Darüber hinaus ergab eine Analyse von 29 Humanstudien, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats den systolischen Blutdruck (der obere Wert) um 3,8 mmHg und den diastolischen Blutdruck (der untere Wert) um durchschnittlich 1,5 mmHg bei gesunden Erwachsenen senkte.
Bei Erwachsenen mit Bluthochdruck senkten Vitamin-C-Präparate den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 4,9 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 1,7 mmHg (
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist nicht klar, ob die Auswirkungen auf den Blutdruck langfristig sind. Darüber hinaus sollten sich Menschen mit Bluthochdruck nicht allein auf Vitamin C zur Behandlung verlassen.
ZUSAMMENFASSUNGEs wurde festgestellt, dass Vitamin-C-Ergänzungen den Blutdruck sowohl bei gesunden Erwachsenen als auch bei Menschen mit Bluthochdruck senken.
Herzkrankheit ist weltweit die häufigste Todesursache (
Viele Faktoren erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, einschließlich Bluthochdruck, stark Triglycerid oder LDL (schlechtes) Cholesterinspiegel und niedrige HDL (gutes) Cholesterinspiegel.
Vitamin C kann helfen, diese Risikofaktoren zu reduzieren, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann.
Beispielsweise ergab eine Analyse von 9 Studien mit insgesamt 293.172 Teilnehmern, dass Menschen, die täglich mindestens 700 mg Vitamin C einnahmen, nach 10 Jahren ein um 25 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten als diejenigen, die kein Vitamin-C-Präparat einnahmen (
Interessanterweise ergab eine weitere Analyse von 15 Studien, dass die Einnahme von Vitamin C aus Lebensmitteln – nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln – mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden war.
Wissenschaftler waren sich jedoch nicht sicher, ob die Menschen konsumierten Vitamin-C-reiche Lebensmittel verfolgten auch einen gesünderen Lebensstil als Menschen, die ein Nahrungsergänzungsmittel einnahmen. Daher bleibt unklar, ob die Unterschiede auf Vitamin C oder andere Aspekte ihrer Ernährung zurückzuführen sind (
Eine weitere Analyse von 13 Studien befasste sich mit den Auswirkungen der täglichen Einnahme von mindestens 500 mg Vitamin C auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut.
Die Analyse ergab, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) um etwa 7,9 mg/dL und die Triglyceride im Blut um 20,1 mg/dL signifikant senkte (
Kurz gesagt, es scheint, dass die Einnahme oder der Konsum von mindestens 500 mg Vitamin C täglich das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Wenn Sie jedoch bereits eine Vitamin-C-reiche Ernährung zu sich nehmen, bieten Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise keine zusätzlichen Vorteile für die Herzgesundheit.
ZUSAMMENFASSUNGVitamin-C-Ergänzungen wurden mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Diese Nahrungsergänzungsmittel können die Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken, einschließlich hoher Blutspiegel von LDL (schlechtem) Cholesterin und Triglyceriden.
Gicht ist eine Art von Arthritis, die etwa 4 % der amerikanischen Erwachsenen betrifft (
Es ist unglaublich schmerzhaft und beinhaltet eine Entzündung der Gelenke, insbesondere der großen Zehen. Menschen mit Gicht leiden unter Schwellungen und plötzlichen, heftigen Schmerzattacken (
Gichtsymptome treten auf, wenn zu viel Harnsäure im Blut ist. Harnsäure ist ein vom Körper produziertes Abfallprodukt. Bei hohen Konzentrationen kann es kristallisieren und sich in den Gelenken ablagern.
Interessanterweise haben mehrere Studien gezeigt, dass Vitamin C helfen kann Harnsäure im Blut reduzieren und schützen dadurch vor Gichtanfällen.
Beispielsweise fand eine Studie mit 1.387 Männern heraus, dass diejenigen, die am meisten Vitamin C zu sich nahmen, signifikant niedrigere Harnsäurespiegel im Blut aufwiesen als diejenigen, die am wenigsten zu sich nahmen (
Eine weitere Studie folgte 46.994 gesunden Männern über 20 Jahre, um festzustellen, ob die Einnahme von Vitamin C mit der Entwicklung von Gicht in Verbindung steht. Es stellte sich heraus, dass Menschen, die ein Vitamin-C-Präparat einnahmen, ein um 44 % geringeres Gichtrisiko hatten (
Darüber hinaus ergab eine Analyse von 13 Studien, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats über 30 Tage die Harnsäure im Blut im Vergleich zu einem Placebo signifikant reduzierte (
Während es einen starken Zusammenhang zwischen der Vitamin-C-Aufnahme und dem Harnsäurespiegel zu geben scheint, sind weitere Studien zu den Auswirkungen von Vitamin C auf Gicht erforderlich.
ZUSAMMENFASSUNGVitamin-C-reiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel wurden mit einem reduzierten Harnsäurespiegel im Blut und einem geringeren Gichtrisiko in Verbindung gebracht.
Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, der eine Vielzahl von Funktionen im Körper hat. Es ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und den Transport von Sauerstoff durch den Körper.
Vitamin-C-Präparate können helfen verbessert die Aufnahme von Eisen aus der Ernährung. Vitamin C hilft dabei, schlecht resorbierbares Eisen, wie z. B. pflanzliche Eisenquellen, in eine Form umzuwandeln, die leichter resorbierbar ist (
Dies ist besonders nützlich für Menschen, die sich fleischlos ernähren, da Fleisch eine wichtige Eisenquelle ist.
Tatsächlich kann die einfache Einnahme von 100 mg Vitamin C die Eisenaufnahme um 67 % verbessern (
Infolgedessen kann Vitamin C dazu beitragen, das Risiko einer Anämie bei Menschen zu verringern, die anfällig für Eisenmangel sind.
In einer Studie wurden 65 Kinder mit mild Eisenmangel Anämie erhielten ein Vitamin-C-Präparat. Die Forscher fanden heraus, dass die Nahrungsergänzung allein half, ihre Anämie zu kontrollieren (
Wenn Sie einen niedrigen Eisenspiegel haben, kann der Verzehr von mehr Vitamin-C-reichen Lebensmitteln oder die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats helfen, Ihren Bluteisenspiegel zu verbessern.
ZUSAMMENFASSUNGVitamin C kann die Aufnahme von schlecht aufgenommenem Eisen verbessern, wie z. B. Eisen aus fleischfreien Quellen. Es kann auch das Risiko eines Eisenmangels verringern.
Einer der Hauptgründe, warum Menschen Vitamin-C-Präparate einnehmen, ist dies stärken ihre Immunität, da Vitamin C an vielen Teilen des Immunsystems beteiligt ist.
Erstens hilft Vitamin C, die Produktion von weißen Blutkörperchen, die als Lymphozyten und Phagozyten bekannt sind, zu fördern, die den Körper vor Infektionen schützen (
Zweitens hilft Vitamin C diesen weißen Blutkörperchen, effektiver zu funktionieren, während es sie vor Schäden durch potenziell schädliche Moleküle wie freie Radikale schützt.
Drittens ist Vitamin C ein wesentlicher Bestandteil des Abwehrsystems der Haut. Es wird aktiv zur Haut transportiert, wo es als Antioxidans wirken und helfen kann, die Hautbarriere zu stärken (22).
Studien haben auch gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin C die Wundheilungszeit verkürzen kann (
Darüber hinaus wurden niedrige Vitamin-C-Spiegel mit schlechten gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht.
Zum Beispiel haben Menschen mit einer Lungenentzündung tendenziell niedrigere Vitamin-C-Spiegel, und Vitamin-C-Präparate verkürzen nachweislich die Genesungszeit (
ZUSAMMENFASSUNGVitamin C kann die Immunität stärken, indem es den weißen Blutkörperchen hilft, effektiver zu funktionieren, das Abwehrsystem Ihrer Haut stärkt und Wunden schneller heilt.
Demenz ist ein weit gefasster Begriff, der verwendet wird, um Symptome von schlechtem Denken und Gedächtnis zu beschreiben.
Sie betrifft weltweit über 35 Millionen Menschen und tritt typischerweise bei älteren Erwachsenen auf (
Studien deuten darauf hin, dass oxidativer Stress und Entzündungen in der Nähe des Gehirns, der Wirbelsäule und der Nerven (zusammen als zentrales Nervensystem bekannt) das Demenzrisiko erhöhen können (
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans. Niedrige Konzentrationen dieses Vitamins wurden mit einer Beeinträchtigung der Denk- und Erinnerungsfähigkeit in Verbindung gebracht (
Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Menschen mit Demenz einen niedrigeren Vitamin-C-Spiegel im Blut haben können (
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine hohe Vitamin-C-Zufuhr aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln eine schützende Wirkung hat Denken und Gedächtnis mit zunehmendem Alter (
Vitamin-C-Ergänzungen können gegen Erkrankungen wie Demenz helfen, wenn Sie nicht genug Vitamin C aus Ihrer Ernährung erhalten. Es sind jedoch zusätzliche Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen von Vitamin-C-Ergänzungen auf die Gesundheit des Nervensystems zu verstehen (
ZUSAMMENFASSUNGNiedrige Vitamin-C-Spiegel wurden mit einem erhöhten Risiko für Gedächtnis- und Denkstörungen wie Demenz in Verbindung gebracht, während eine hohe Aufnahme von Vitamin C aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln eine schützende Wirkung hat.
Während Vitamin C viele wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile hat, hat es auch viele unbegründete Behauptungen, die entweder durch schwache oder gar keine Beweise gestützt werden.
Hier sind einige unbewiesene Behauptungen über Vitamin C:
Verhindert die Erkältung. Während Vitamin C die Schwere von Erkältungen und die Erholungszeit bei Erwachsenen um 8 % und bei Kindern um 14 % zu reduzieren scheint, verhindert es sie nicht (
37Vertrauenswürdige Quelle ).Reduziert das Krebsrisiko. Eine Handvoll Studien haben die Einnahme von Vitamin C mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht. Die meisten Studien haben jedoch ergeben, dass Vitamin C das Krebsrisiko nicht beeinflusst (
38Vertrauenswürdige Quelle ).Schützt vor Augenkrankheiten. Vitamin C wurde mit einem verringerten Risiko von Augenkrankheiten wie Katarakt und altersbedingter Makuladegeneration in Verbindung gebracht. Vitamin-C-Präparate haben jedoch keine Wirkung oder können sogar schaden (
39Vertrauenswürdige Quelle ,40Vertrauenswürdige Quelle ,41Vertrauenswürdige Quelle ).Kann Bleitoxizität behandeln. Obwohl Menschen mit Bleitoxizität einen niedrigen Vitamin-C-Spiegel zu haben scheinen, gibt es keine eindeutigen Beweise aus Humanstudien, die zeigen, dass Vitamin C die Bleitoxizität behandeln kann (
42Vertrauenswürdige Quelle ).
ZUSAMMENFASSUNGObwohl Vitamin C viele nachgewiesene Vorteile hat, wurde nicht gezeigt, dass es Erkältungen vorbeugt, das Krebsrisiko senkt, vor Augenkrankheiten schützt oder Bleitoxizität behandelt.
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin die über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden müssen.
Es wurde mit vielen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. der Erhöhung des Antioxidansspiegels, der Senkung des Blutdrucks, dem Schutz vor Gichtanfällen, der Verbesserung der Eisenaufnahme, der Stärkung der Immunität und der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Demenz.
Insgesamt sind Vitamin-C-Ergänzungen eine großartige und einfache Möglichkeit, Ihre Vitamin-C-Aufnahme zu steigern, wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug aus Ihrer Ernährung zu bekommen.
